Kilo calories, communément appelées calories, sont des unités d'énergie dans les aliments pour alimenter votre corps. Vous et votre médecin avez peut-être décidé que vous deviez consommer 5 000 calories par jour pour diverses raisons, comme le gain de poids ou pour alimenter un régime athlétique intense. Au début, vous pouvez vous trouver incertain de la façon de manger 5 000 calories saines chaque jour, mais avec un peu de pratique, vous pouvez manger avec succès des repas nutritifs et délicieux avec les calories dont vous avez besoin.
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Étape 1
Mangez six repas composés d'environ 833 calories chacun. Selon "Basic Nutrition et Diet Therapy," il est préférable pour votre métabolisme et la digestion de consommer six repas par jour, par opposition aux trois traditionnels.
Étape 2
Planifiez vos repas à l'avance pour vous assurer d'avoir environ 833 calories dans chaque repas. Utilisez un livre de compteur de calories ou de ressources en ligne pour rechercher des calories pour les aliments que vous n'êtes pas familier avec.
Étape 3
Inclure les protéines maigres, les légumes et les glucides complexes à chaque repas. Les protéines, les légumes et les grains entiers sont les pierres angulaires d'une alimentation saine et vous devez incorporer des morceaux de viande, de poisson et de tofu dans votre alimentation pour satisfaire vos besoins en protéines maigres, une grande variété de légumes comme la laitue, les poivrons et les courges. et une variété de grains entiers, comme les pâtes de blé entier, le pain de grains entiers, le riz brun et le riz sauvage pour répondre à vos besoins en glucides complexes.
Étape 4
Faites cuire avec de l'huile d'olive pour ajouter des acides gras oméga à vos repas et augmentez vos calories pour vous aider à atteindre les 833 calories nécessaires par repas.
Étape 5
Ajoutez des calories à votre repas en utilisant des aliments nutritifs et caloriques. Par exemple, profitez d'un gros avocat, qui traite 322 calories, 14 g de fibres et 975 g de potassium. Alternativement, top votre salade avec des graines de tournesol ou de noix, qui ont 165 calories par once et 185 calories par once, respectivement.
Étape 6
Évitez les aliments sucrés et gras, comme les biscuits, les gâteaux, les chocolats et les friandises. Bien que ceux-ci peuvent sembler comme des choix alimentaires idéaux et nécessaires pour augmenter votre apport calorique, il est préférable de choisir des aliments sains pour répondre à vos besoins en calories.
