Les thés de Dieter, qui contiennent souvent du séné, sont commercialisés pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Cependant, ces thés ne sont pas la meilleure ou la plus sûre pour atteindre vos objectifs de perte de poids, car il y a des risques potentiels à leur utilisation qui peuvent ne pas être évidents en lisant le paquet.
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Thé de séné et perte de poids
Le séné est un produit approuvé par la Food and Drug Administration des États-Unis comme laxatif. En tant que tel, toute perte de poids que vous réalisez à cause du thé de séné est probablement due au poids de l'eau plutôt que de la graisse. Cela signifie que dès que vous vous réhydratez après que le thé de séné a fonctionné à travers votre système, le poids reviendra tout de suite. Ce n'est pas un produit de perte de poids sain ou efficace.
Pour perdre quelque chose de plus que du poids d'eau, vous devrez créer un déficit calorique en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice. Chaque livre équivaut à environ 3 500 calories, donc pour perdre environ une livre par semaine, vous aurez besoin de manger 500 calories de moins par jour. Créer un plus grand déficit calorique permettra d'accélérer la perte de poids, mais les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 1 800 calories par jour et les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour pour minimiser le risque de perte de poids.
Autres changements diététiques pour la perte de poids
Une façon de faciliter la réduction des calories consiste à réduire la densité énergétique globale de votre alimentation. La densité énergétique est le nombre de calories par gramme de nourriture. Un article de synthèse publié dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique en mai 2012 a révélé que la consommation d'aliments à faible densité énergétique peut aider les gens à manger moins de calories et à perdre du poids. C'est parce que vous pouvez manger beaucoup plus d'un aliment faible en densité énergétique, comme un fruit ou un légume, que vous pouvez d'un aliment plus riche en densité énergétique, comme un dessert ou une coupe de viande grasse, pour la même quantité de calories D'autres aliments à faible densité énergétique comprennent les salades et les soupes à base de bouillon. Assurez-vous de manger beaucoup de protéines maigres et de fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Visez environ 20 pour cent de vos calories à venir de protéines et d'avoir au moins 25 grammes de fibres par jour.
Améliorer les résultats de perte de poids avec l'exercice
Essayer de perdre du poids sans faire d'exercice limite l'efficacité de vos efforts. Tout comme vous ne voulez pas que votre perte de poids vienne du poids de l'eau, vous ne voulez pas perdre de muscle. Sans exercice, cependant, environ 25 pour cent du poids que vous perdez consistera en muscle au lieu de graisse. L'exercice, y compris un mélange de musculation et de cardio, aide à limiter cet effet afin que vous conserviez plus de masse corporelle maigre. Il vous aide également à créer un plus grand déficit calorique afin que vous perdiez du poids un peu plus vite.Par exemple, une personne qui pèse 160 livres peut brûler 219 calories en jouant au bowling pendant une heure, 314 calories en marchant à 3. 5 miles par heure et 424 calories en nageant des tours pendant une heure. L'exercice minimum recommandé est de 150 minutes par semaine, mais doubler ce qui sera plus susceptible d'aider à la perte de poids. Faites des exercices de musculation au moins deux fois par semaine.
Risque potentiel de thé au séné
L'utilisation du thé de séné pour aider à perdre du poids peut causer de la constipation, vous rendre dépendant des laxatifs ou vous déshydrater. Utiliser trop de séné en une journée peut provoquer des symptômes de surdosage, y compris de la diarrhée, des selles sanglantes et des douleurs dans l'abdomen, ou même causer l'effondrement. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'utiliser le séné à quelque fin que ce soit, car il peut interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants, les pilules contraceptives, les pilules d'œstrogène et les diurétiques. Les femmes enceintes ne devraient pas utiliser de séné, et personne ne devrait l'utiliser pendant de longues périodes. Limiter l'utilisation de séné à pas plus de deux semaines.
Une alternative plus saine
Si vous aimez boire du thé et que vous en cherchez un qui pourrait vous aider à augmenter légèrement vos résultats de perte de poids, pensez à boire du thé vert. Une étude publiée dans Physiology & Behaviour en 2008 a révélé que les personnes qui buvaient du thé vert avaient perdu plus de poids au cours de l'étude de 12 semaines que celles qui suivaient le même régime mais ne buvaient pas de thé vert. Le thé vert peut aider à accélérer le métabolisme et augmenter la combustion des graisses en raison de la combinaison de produits chimiques végétaux bénéfiques appelés catéchines et de la caféine qu'il contient.
