L'aérobic aquatique vous permet d'effectuer des mouvements et des routines similaires à ceux d'une classe d'aérobic traditionnelle tout en gardant votre corps soutenu et amorti contre l'impact discordant de l'aérobic. mouvements d'aérobic standard sur terre. Vous pouvez pratiquer l'aquagym dans l'intimité de votre propre maison dans une piscine hors terre ou creusée, à condition que l'eau soit au moins à la taille.
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Étape 1
Tenez-vous debout dans l'eau à la taille ou à la poitrine et laissez-le en place pendant quelques minutes comme échauffement. Pliez vos bras au coude. Balancer les bras d'avant en arrière dans l'eau pendant que vous marchez. La période d'échauffement va habituer votre corps à la température de l'eau et réchauffer vos articulations et vos muscles.
Étape 2
Tenez-vous les pieds près l'un de l'autre de votre piscine. Faites un grand pas vers le côté opposé de votre piscine avec votre pied gauche. Apportez votre pied droit pour rencontrer votre gauche. Continuez à marcher jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté. Côté retour au côté d'origine, conduisant avec votre pied droit. Tenez vos bras loin de votre corps pour l'équilibre. Variez le mouvement en marchant en avant et en arrière.
Étape 3
Soulevez un pied du sol de votre piscine. Gardez votre genou droit pendant que vous continuez à lever votre jambe vers la surface de l'eau. Poussez votre pied vers le sol de la piscine et soulevez l'autre jambe. Tenez-vous sur le bord de la piscine ou utilisez une nouille de piscine jusqu'à ce que vous puissiez rester en équilibre au centre de la piscine. Alternate soulevant vos jambes pour un compte de 20.
Étape 4
Écartez les jambes en écartant les hanches. Tenez vos bras le long de la surface de l'eau loin de votre corps. Sautez dans l'eau et amenez vos pieds et vos mains ensemble. Sautez encore et retournez vos pieds et vos mains à leur position de départ. Effectuez 15 jacks de saut.
Étape 5
Tenez un poids d'eau dans chaque main. Tenez-vous droit et étendez vos bras directement de votre corps afin que vos mains rasent la surface de l'eau. Tournez votre taille de gauche à droite, en gardant vos bras même avec la surface de l'eau. Alterner la torsion 20 fois.
Étape 6
Tenez-vous dos contre le bord de votre piscine. Soulevez votre genou gauche et éloignez-vous du mur de la piscine. Passer à travers la largeur de la piscine. Essayez de soulever votre jambe de tête afin que votre cuisse soit parallèle au fond de la piscine à chaque pas. Déplacez vos bras sous l'eau pour plus de résistance. L'École nationale de ballet du Canada conseille d'augmenter ou de diminuer votre niveau d'intensité et votre vitesse au besoin.
Ce dont vous aurez besoin
- Poids de l'eau à la main
- Chaussures Aqua (facultatif)
Conseils
- Gardez vos genoux souples lorsque vous faites des exercices d'aquagym. Jouez de la musique pendant votre entraînement pour garder votre rythme d'entraînement rapide et rythmé. Marcher sur place après votre entraînement pour permettre à votre rythme cardiaque de revenir à la normale.Tenez une nouille de piscine au-dessus de votre tête pendant que vous marchez à travers la piscine pour ajouter une séance d'entraînement du haut du corps. Portez des chaussures aqua pour protéger vos pieds.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Demandez à un ami ou un partenaire d'être chez vous lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau. Évitez de faire de l'exercice ou de nager seul à la maison, tel que recommandé par la Croix-Rouge américaine. Vérifiez que vous avez un poteau d'approche, des dispositifs de flottaison et une trousse de premiers soins près de la piscine.
