Aussi incroyable que cela puisse paraître, le centre Boston Celtics Robert Parish crédite le tai-chi d'étendre sa carrière et de faire de lui l'un des plus anciens joueurs dans l'histoire de la NBA. Le tai-chi protège le corps de la paroisse contre le stress des professionnels et, de la même manière, peut aider à protéger les gens ordinaires, écrit Bill Douglas dans "Le guide complet de l'idiot de T'ai Chi et QiQong. "Une compréhension du tai chi peut améliorer votre pratique à la maison ou vous aider à suivre votre maître de tai chi ou un DVD pendant que vous effectuez des exercices de niveau débutant dans cette méditation en mouvement.
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Étape 1
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pour commencer une routine débutant, recommande le maître Lam Kam Chuen dans "Tai Chi étape par étape". "Repose tes mains sur tes hanches. Faites doucement tourner la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et répétez deux fois. Suivez avec trois cercles de tête dans le sens antihoraire. Inspirez et élevez vos épaules; Expirez et abaissez vos épaules.
Étape 2
Levez les mains doucement devant votre ventre, comme si vous souleviez un ballon. Secouez-vous les mains comme si de l'eau tremblait. Continuez pendant trois respirations complètes. Baissez les mains et restez immobile pendant une seconde.
Étape 3
Levez la main pour le mouvement «peindre le mur» comme si vos mains étaient des pinceaux et que vos doigts étaient les poils des pinceaux. Lorsque vos mains atteignent la hauteur de la tête, abaissez vos mains avec vos doigts inclinés vers le haut comme si vous étiez encore en train de peindre. Levez et abaissez vos bras six fois.
Étape 4
Soulevez lentement les deux bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vous, puis derrière vous et vers le bas pour décrire un cercle complet pour l'exercice «Deux pleines lunes». Remplissez six cercles complets. Suivez le mouvement «brosser l'air», en levant les bras derrière vous et en haut, en levant lentement vos bras à la hauteur de la tête et en les abaissant devant vous. Remplissez six cercles complets et reposez vos bras à vos côtés.
Étape 5
Levez les mains devant votre poitrine pour le mouvement "jouer de l'accordéon". Déplacez vos bras doucement vers l'extérieur, comme si vous jouiez le soufflet de l'accordéon et ramenez doucement vos bras vers l'intérieur. Faites six mouvements et insérez vos bras le long de vos côtés.
Étape 6
Levez les mains devant votre poitrine comme si vous faisiez la brasse pour le mouvement «nager sur terre». Étendez vos bras en avant d'une manière douce et calme. Écartez les bras et ramenez-les à votre poitrine pour faire six mouvements complets. Abaissez vos bras.
Conseils
- Continuez votre tai-chi débutant avec des cercles de hanche, des virages en avant doux, des virages en arrière et des virages latéraux. Soulevez vos chevilles et faites de petits cercles avec chaque pied. Au fur et à mesure que vous maîtrisez les mouvements du débutant, avancez vers les niveaux supérieurs en faisant des répétitions supplémentaires de chaque routine.Le tai-chi débutant pourrait aiguiser votre appétit pour des mouvements de tai-chi plus évocateurs, comme «ouvrir le rideau», «agiter les mains comme des nuages», «l'aigle déploie ses ailes» et «travailler la rame». "Votre équilibre et votre agilité devraient s'améliorer à mesure que vous pratiquerez cet art ancien.
