Faites des économies en travaillant dans l'intimité de votre maison tout en perdant du poids rapidement et efficacement. Certains des meilleurs entraînements cardio sont ceux qui augmentent la fréquence cardiaque et le corps en transpiration. Pourtant, beaucoup de ces séances d'entraînement cardio sont gratuites et peuvent être faites à l'intérieur ou à l'extérieur. Les séances d'entraînement cardio brûlent les graisses et les calories. Ils augmentent également le développement de la masse musculaire maigre, ce qui est idéal pour la gestion de la perte de poids à long terme.
Vidéo du jour
Étape 1
Marchez en place, en gardant les genoux hauts, pendant environ 5 à 10 minutes à la fois. C'est plus difficile que vous ne le pensez. Essayez de garder les genoux levés vers la taille pour travailler les cuisses, les hanches, les fesses et les muscles abdominaux. Mettez sur votre musique préférée et faites votre marche en place trois à quatre fois par jour pour une brûlure en calories tout autour.
Étape 2
Effectuez des exercices intensifs de gymnastique pendant 20 minutes à 30 minutes une ou deux fois par jour. Une bonne routine de gymnastique peut contenir des pantins, des genoux, des torsions de la taille, des moulins à vent, des redressements assis, des pompes, des craquements ainsi que des marches ou du jogging. Essayez au moins 20 de chaque, bouger aussi vite que possible tout en mettant l'accent sur la qualité et la forme.
Étape 3
Imaginez que vous faites du ski de fond (sans skis ou bâtons, bien sûr). Debout avec vos pieds un peu plus de la largeur des épaules, un pied à environ 2 pieds en face de l'autre. Avec un léger saut, changez la position des pieds. Lorsque le pied gauche est à l'avant, le bras droit doit être à l'avant, étendu comme si vous teniez un bâton de ski. Ensuite, lorsque le pied droit est devant, le bras gauche doit être étendu vers l'avant. Essayez de le faire pendant une minute pour commencer, en augmentant progressivement le temps que vous devenez plus fort.
Étape 4
Sautez d'une corde à sauter imaginaire. Tenez vos mains à vos côtés et faites comme si vous teniez une corde à sauter. Maintenant, sautez, sautez ou sautez en faisant pivoter vos poignets, en faisant semblant de balancer la corde à sauter. Essayez de faire 50 sauts pour commencer, en augmentant ou en ralentissant la vitesse en fonction de votre niveau physique actuel. Ajouter plus de temps ou saute à l'exercice que vous devenez plus fort.
