Les tractions sont parmi les meilleurs exercices pour développer des lats solides et des épaules larges. Que vous soyez déjà compétent pour faire des tractions ou que vous ne puissiez pas en exécuter un seul, suivre un programme d'entraînement progressif vous aidera à acquérir la force et l'endurance nécessaires pour compléter 50 tractions consécutives.
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Commencer avec plusieurs jeux de répétitions faibles
Commencez par effectuer quelques séries de quelques répétitions seulement et faites votre chemin jusqu'à 50. Par exemple, complétez cinq séries de 10 tractions, ou - si c'est trop difficile - essayez 10 séries de cinq tractions. Reste entre les séries. Ajustez progressivement la combinaison set-répétition jusqu'à ce que vous puissiez compléter 50 pull-ups dans un seul ensemble. Incluez des tractions dans votre entraînement tous les deux ou trois jours.
