Des caillots sanguins se forment lorsque votre sang passe d'un liquide à un solide. C'est un événement dangereux, car un caillot sanguin peut se détacher d'une veine et se diriger vers le cœur ou les poumons, ce qui peut entraîner la mort. L'exercice est souvent essentiel à la prévention et au traitement des caillots sanguins. C'est parce que l'exercice stimule un processus connu sous le nom de fibrinolyse, où les enzymes qui décomposent un caillot sont libérés, selon l'American College of Sports Medicine (ACSM). Ceux qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de souffrir de caillots sanguins alors que ceux qui n'augmentent pas leur probabilité parce que le sang peut s'accumuler dans les veines profondes du corps, en particulier les jambes.
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Étape 1
Faites de l'exercice sur un vélo stationnaire pour favoriser le flux sanguin vers les jambes. Selon l'ACSM, les cycles de papeterie effectués avec modération peuvent être bénéfiques pour réduire et prévenir les caillots sanguins. Si vous ne faites pas d'exercice, commencez lentement et progressez dans le temps et l'intensité.
Étape 2
Marchez 30 minutes chaque jour, selon Pacific Nutrition Wellness. La marche est une activité à faible impact qui vous permet de rester mobile et d'encourager la circulation dans le bas du corps. Si votre niveau d'activité ne permet pas de faire de l'exercice pendant 30 minutes, essayez de marcher au moins cinq minutes toutes les heures où vous êtes éveillé.
Étape 3
Effectuez des cercles de cheville pour augmenter la circulation dans le bas du corps. Lorsque vous êtes assis, redressez une jambe et faites tourner votre pied dans une direction pendant 25 à 30 cercles. Inverser pour effectuer les cercles dans la direction opposée. Abaissez cette jambe et répétez sur l'autre jambe. Effectuez une série supplémentaire d'exercices sur chaque jambe.
Étape 4
Contractez vos muscles du mollet pour qu'ils se lèvent sur la pointe des pieds. Le veau soulève l'aide pour stimuler la circulation et peut être exécuté presque n'importe où. Abaissez et répétez 15 à 20 fois. Reposez-vous puis répétez pour deux autres jeux. Répétez deux fois supplémentaires tout au long de la journée.
Avertissements
- Si vous avez reçu un diagnostic de caillots sanguins et que vous prenez des anticoagulants, évitez les sports de contact qui vous exposent à un risque hémorragique plus élevé, selon l'Alliance nationale contre les caillots sanguins. Cela comprend le football, le hockey, le soccer, la gymnastique, la boxe, le basketball ou le ski. Remplacez ces activités par des exercices sans contact, comme marcher, nager ou faire du vélo. Si vous êtes enceinte et que vous avez reçu un diagnostic de caillots sanguins, l'exercice peut ne pas être recommandé. Parlez à votre médecin de vos options d'exercice, selon FamilyEducation.
