Tout le monde naît avec une combinaison différente de trois types de fibres musculaires et cela détermine, en partie, quel type de Bien que vous puissiez faire un petit changement dans la quantité de chacun de vos muscles, mais pour la plupart, vous êtes coincé avec ce que vous êtes né avec. Les gens qui excellent dans les sports explosifs tels que le sprint et l'haltérophilie ont généralement plus d'un certain type de muscle appelé "contraction rapide".
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Unités moteur
Si vous coupez une corde en deux, vous constaterez qu'elle est composée de nombreuses petites cordes torsadées ensemble. Alors que vos muscles ne sont pas tordus, ils sont également constitués d'un groupe de fibres musculaires plus petites regroupées.
Ces faisceaux de fibres se regroupent en petites grappes appelées unités motrices. Il y a beaucoup de petites unités motrices qui composent chaque muscle de votre corps. Chaque unité motrice a un petit nerf qui s'y attache. Ce nerf fait se contracter l'unité motrice en utilisant un signal électrique provenant de votre cerveau et de votre colonne vertébrale.
Lire la suite: Combinaison des entraînements à commutation lente et à commutation rapide
Fibres à commutation rapide et lente
Chaque unité motrice est constituée de deux types généraux de fibres musculaires. Les unités plus petites, qui sont faites de fibres musculaires à contraction lente, sont appelées ainsi parce qu'elles ne se contractent pas très rapidement. Ils sont conçus pour économiser l'énergie et sont utilisés dans des activités d'endurance telles que la marche ou le jogging.
Les fibres musculaires à contraction rapide sont plus grosses et plus puissantes. Ils se contractent beaucoup plus vite mais brûlent plus rapidement que les contractions lentes. Vous utilisez des fibres à contraction rapide lorsque vous soulevez des poids lourds ou sprint.
Fibres Fast Twitch différentes
Il existe deux types de fibres à contraction rapide, appelées IIa et IIx. Les fibres IIa sont un moyen terme entre les fibres à contraction lente et les fibres à contraction rapide de type IIx. Ils peuvent agir comme des fibres d'endurance mais sont beaucoup plus puissants que la fibre moyenne à contraction rapide.
Lorsque vous vous entraînez, vos fibres musculaires peuvent changer légèrement. Cependant, ils ne changent généralement pas entre les contractions lentes et les fibres à contraction rapide. Ce qui se passe généralement est un décalage entre les deux types de fibres à contraction rapide.
Plus vous vous entraînez, que vous pratiquiez l'endurance ou la musculation, plus vous transformerez les fibres de type IIx en fibres de type IIa. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, certains d'entre eux reviennent aux fibres de type IIx, qui sont les plus puissantes mais qui se fatiguent très rapidement.
Fabriquer des fibres de fibre rapide
Vous utilisez des fibres musculaires à contraction rapide au cours d'un mouvement lourd d'haltérophilie. Si vous appuyez sur la pédale autant de poids que vous pouvez pour un représentant, vous allez recruter presque toutes vos fibres musculaires à contraction rapide.Ils démarrent quand vous en avez vraiment besoin pour faire les activités les plus lourdes.
Lire la suite: Comment travailler vos fibres musculaires Fast Twitch
Les fibres à contraction rapide entrent aussi en jeu lorsque vous êtes vraiment fatigué. Si vous deviez faire 20 squats avec un poids lourd, vos fibres à contraction lente se fatigueraient et progressivement de plus en plus de fibres à contraction rapide se joindraient pour aider.
Meilleurs exercices pour les fibres Fast Twitch
Le jury est encore en train de déterminer si vous pouvez transformer un type de fibre en un autre à travers l'entraînement, mais si vous le pouvez, la réponse serait en haltérophilie lourde. Pour vos jambes, cela signifie des squats d'haltères et des deadlifts avec des poids que vous ne pouvez soulever que pour 5 reps ou moins.
Votre meilleur pari est de s'entraîner pour la croissance musculaire. Bien qu'il n'y ait pas de moyen de convertir les fibres musculaires, vous pouvez toujours développer les fibres à contraction rapide que vous avez déjà. Utilisez des exercices d'haltérophilie traditionnels comme le squat, la fente, le soulevé de terre et le step-up pour commencer à renforcer vos muscles de la jambe.
Commencez par une séance d'entraînement de jambe par semaine où vous faites trois séries de 10 répétitions pour chaque exercice, puis ajoutez une autre séance d'entraînement au cours de la semaine une fois que vous vous sentez à l'aise.
