Beaucoup de gens ont éprouvé la frustration de voir les chiffres sur la balance baisser pour remonter avec le temps. La tendance naturelle de votre corps est de défendre un poids qui se sent biologiquement confortable, ce qui rend le changement de poids difficile pour beaucoup. Cette notion est appelée "point de consigne". Votre point de consigne est le poids que votre corps maintient naturellement et revient après une période d'alimentation restrictive ou excessive. Votre point de poids est influencé par la génétique et les tendances biologiques, mais il peut être modifié par l'activité et le comportement.
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Étape 1
Évitez les régimes trop restrictifs. Limiter sévèrement votre apport calorique va ralentir votre métabolisme, interférant avec le point de consigne naturel de votre corps et potentiellement rendre le gain de poids plus probable à l'avenir. La meilleure façon de maintenir un métabolisme sain et de déterminer le poids qui convient à votre corps est de manger un régime nutritif qui fournit suffisamment de calories et d'énergie.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement. Une activité physique saine est tout aussi importante qu'une bonne nutrition pour honorer le poids naturel de votre corps. Lorsque vous associez un exercice régulier à une alimentation saine et appropriée, le poids que vous maintenez est probablement le point de référence auquel votre corps est le plus sain et le plus à l'aise.
Étape 3
Calculez votre indice de masse corporelle et discutez de votre niveau d'IMC avec votre médecin. L'indice de masse corporelle est une mesure du poids, en fonction de la taille, et est utilisé par les professionnels de la santé pour évaluer le poids santé. Calculatrices d'IMC sont largement disponibles en ligne, ou votre médecin peut calculer le vôtre pour vous. Un IMC entre 18. 5 et 25 est considéré comme idéal, avec un nombre inférieur à 18. 5 étant en insuffisance pondérale et plus de 25 étant en surpoids. Si votre IMC est malsain, malgré un régime alimentaire nutritif et un exercice régulier, consultez votre médecin pour déterminer comment ajuster votre point de consigne pour atteindre un poids santé.
Avertissements
- Discutez de vos inquiétudes concernant le poids avec votre médecin, qui peut vous conseiller sur le poids idéal, compte tenu de votre santé, taille, cadre, âge, type de corps et prédispositions génétiques.
