Quand il s'agit de perdre du poids, il est utile de fixer des objectifs gérables - comme prendre deux mois pour perdre du poids. Mais cela signifie également s'assurer que vos objectifs de perte de poids sont réalistes. Pour vous assurer que vous perdez de la graisse et non musculaire sur votre plan de perte de poids, gardez votre taux de perte de poids à pas plus de 2 livres par semaine, ce qui équivaut à un total de 8 livres sur la période de deux mois. Une combinaison de régime et d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs.
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Manger moins de calories
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine sur votre plan de perte de poids de deux mois, vous devez réduire votre apport quotidien de 500 calories. En général, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en limitant leur alimentation à 1 200 à 1 200 calories par jour, tandis que les hommes et les femmes pesant plus de 165 livres peuvent perdre du poids en consommant 1 200 à 1 600 calories par jour., selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.
Optez pour des aliments à faible teneur en énergie
Réduire les calories peut vous donner faim, ce qui peut contrecarrer vos efforts de perte de poids. Pour vous aider à respecter votre plan de deux mois, mangez des aliments non seulement pauvres en calories, mais aussi remplis. De tels aliments à faible densité d'énergie sont ceux qui sont offerts en grandes portions, mais qui sont encore faibles en calories. Par exemple, une salade de poulet grillé est un aliment à faible teneur en énergie, car il peut contenir moins de 200 calories, tandis qu'un sandwich au poulet frit n'est pas parce qu'il peut contenir plus de 500 calories. D'autres aliments denses à basse énergie sont les fruits et légumes, les sources maigres de protéines, les grains entiers et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou sans matières grasses.
Répondez à vos besoins quotidiens en fibres
Manger plus de 14 grammes de fibres par jour pendant plus de deux jours pourrait vous aider à perdre du poids, selon un article de revue publié dans le numéro de mai 2001 des «Nutrition Reviews "journal. La fibre dans la nourriture satisfait la faim et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps afin de manger moins. Pour vous aider avec votre plan de perte de poids de deux mois, viser à manger plus de 25 grammes de fibres chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.
Gravez plus de calories
En plus de manger moins de calories, brûler plus de calories par l'exercice contribue à la perte de poids. Brûler 500 calories supplémentaires chaque jour peut vous aider à perdre une livre supplémentaire chaque semaine. Par exemple, une personne de 155 livres brûle 457 calories pendant un cours de danse aérobique modérée, ou 267 calories marchant pendant une heure à un taux de 3.5 miles par heure, selon l'AceFitness. calculatrice de calories activité physique org. Si vous avez du mal à faire de l'exercice régulièrement pendant la journée, brûlez des calories supplémentaires en ajoutant de l'activité tout au long de la journée. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, garez-vous à l'extrémité du stationnement ou tenez-vous au téléphone.
