Dépression sévère, irritabilité et tension qui survient 10 à 14 jours avant le début et la fin de vos règles loin dans quelques jours de son apparition pourrait indiquer une condition connue comme trouble dysphorique prémenstruel, ou PMDD. Si vous soupçonnez une TDP, prenez rendez-vous avec votre médecin, qui pourra vous recommander des médicaments et des traitements pouvant vous aider à gérer votre dépression. Bien qu'ils ne soient pas des substituts à un traitement médical approprié, certains changements dans votre alimentation et votre style de vie pourraient vous aider à faire face à la dépression et à d'autres symptômes associés à cette maladie.
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Étape 1
Faites de l'exercice au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois. Des exercices aérobiques réguliers, tels que le jogging, la marche rapide ou le vélo, peuvent réduire les symptômes de PMDD, selon HelpGuide. org. L'exercice peut également vous donner un regain d'énergie et vous aider à mieux dormir.
Étape 2
Réviser votre alimentation. Le Congrès américain des obstétriciens et des gynécologues suggère qu'une alimentation riche en glucides complexes, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, peut réduire les symptômes de l'humeur. Éliminer la caféine de votre régime alimentaire pour soulager la nervosité et l'anxiété souvent associées au trouble dysphorique prémenstruel.
Étape 3
Prendre des suppléments nutritionnels. MayoClinic. com recommande d'ajouter 1 000 mg de calcium à votre alimentation quotidienne pour soulager les symptômes physiques et mentaux du TDP. Les autres nutriments qui pourraient aider les femmes souffrant de dépression associée à PMDD comprennent le magnésium, la vitamine E, la vitamine B-6 et le tryptophane.
Étape 4
Employer des techniques de réduction du stress. Le yoga, les exercices de respiration, le massage, la réflexologie, la méditation et d'autres analgésiques peuvent vous enseigner des méthodes de relaxation qui peuvent faciliter la gestion de la dépression, de l'irritabilité et de la colère.
Étape 5
Explorez les remèdes à base de plantes. Selon MayoClinic. com, certains essais médicaux suggèrent que le gattilier peut réduire une partie de l'irritabilité et des sautes d'humeur associées au syndrome prémenstruel et au trouble dysphorique prémenstruel. Parlez à votre médecin avant de prendre un remède à base de plantes conçu pour le syndrome prémenstruel ou le trouble dysphorique prémenstruel pour s'assurer qu'il est sûr et efficace.
Conseils
- Un sommeil suffisant et un cycle de sommeil régulier peuvent aider à diminuer la gravité de votre dépression. Les contrôles des naissances suppriment l'ovulation, ce qui peut stabiliser les fluctuations hormonales qui contribuent à PMDD. Si vous ne souhaitez pas devenir enceinte, cela pourrait être une alternative efficace aux médicaments antidépresseurs.
Avertissements
- Bien que les changements de régime et de mode de vie puissent aider les femmes souffrant de SPM léger à modéré, elles ne soulagent souvent pas la dépression chez les femmes atteintes de TDP ou de syndrome prémenstruel sévère. Les femmes atteintes de TDP ont souvent besoin d'antidépresseurs sur ordonnance pour les aider à gérer la dépression.Une dépression sévère peut entraîner des pensées et des tendances suicidaires. Appelez une ligne de crise locale ou le 911 si vous avez des pensées suicidaires.
