Vos choix alimentaires, en commençant par le petit-déjeuner, affectent votre appétit tout au long de la journée. Selon une étude publiée en septembre 2010 dans le «Journal of Nutrition and Metabolism», un régime hypocalorique avec des glucides à faible indice glycémique a entraîné une perte de poids plus importante chez les familles obèses. L'indice glycémique ou la charge glycémique d'un aliment fait référence à l'impact de la nourriture sur la réponse glycémique. Manger des hydrates de carbone à faible indice glycémique freine l'appétit afin que vous mangiez moins à chaque repas. Combinez un régime sain pour le cœur avec de grandes quantités d'eau pour contrôler votre appétit et perdre du poids.
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Étape 1
Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Manger maintient souvent votre appétit sous contrôle. Lorsque vous mangez de petits repas tout au long de la journée, vous évitez d'avoir trop faim, donc vous mangez moins et perdez du poids. Choisissez des aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les haricots. Les fibres ajoutent du volume à la nourriture, ce qui vous aide à vous sentir plus satisfait après un repas. Selon l'Institut de médecine, les adultes devraient consommer entre 25 et 38 grammes de fibres chaque jour.
Étape 2
Choisissez des glucides à faible indice glycémique. Évitez les aliments à indice glycémique élevé tels que le riz blanc, le pain blanc et les aliments et boissons riches en sucre. Les aliments à faible indice glycémique comprennent les arachides, les légumes verts, les lentilles, à peine, les haricots, les céréales riches en fibres et certains fruits frais comme les pommes et les poires. Les aliments protéinés n'augmentent pas votre glycémie, et ils fournissent une énergie durable pour vous aider à vous sentir satisfait pendant que vous perdez du poids.
Étape 3
Buvez une pinte d'eau entre les repas. Cela aidera à freiner votre appétit. L'eau potable augmente votre métabolisme, note une étude publiée dans le numéro de novembre 2010 du "American Journal of Physiology". Boire deux verres d'eau à la fois augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et réduit votre appétit afin que vous absorbiez moins de calories.
Conseils
- Choisissez des protéines et des graisses saines comme le poulet, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, le boeuf maigre, l'huile d'olive et l'huile de carthame. Visez 30 pour cent ou moins de vos calories quotidiennes à partir de matières grasses.
Avertissements
- Consultez votre médecin pour tout problème médical.
