Alors que le soleil se couche et que votre journée se termine, la tentation de vous récompenser pour une journée chargée et productive avec un régal sucré peut être difficile à résister. Mais votre corps n'a pas besoin de sucre supplémentaire, car trop de cela est lié à une augmentation de l'obésité, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Alors que vous pouvez vous livrer à une friandise de temps en temps, prendre des mesures pour freiner les envies régulières de sucre de fin de soirée.
Vidéo du jour
Pourquoi les fringales sont-elles
Les fringales n'indiquent pas de carence nutritionnelle, d'après la diététiste Joy Bauer sur le site Web Today Health; au contraire, ils viennent de comportements appris, comme manger toujours un bol de crème glacée après le dîner comme un enfant; les fluctuations hormonales; ou stimulation sensorielle - comme lorsque vous voyez une publicité pour une barre chocolatée en regardant la télévision avant de vous coucher. Les envies peuvent être si tentantes la nuit parce que c'est souvent la première fois que vous vous relaxez après une longue journée, et que les sentiments de fatigue ou d'émotion font qu'il est plus difficile de dire non à la tentation.
Manger plus tard, mangez bien
Si vous avez des envies de sucre tard le soir, vous pourriez tout simplement avoir encore faim. Repassez votre dîner d'une heure, ce qui vous laisse moins de temps pour grignoter avant d'aller vous coucher. Bauer recommande également de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée - elle suggère toutes les cinq heures - car cela maintient votre glycémie stable et vous empêche de beugler tard dans la nuit.
Purger le garde-manger
Si vous savez que vous avez un problème avec les cookies, bonbons ou autres friandises après le coucher du soleil, faites-vous plaisir et débarrassez-vous de ces tentations. S'il n'y a rien à portée de main, il n'y a rien à faire sur vous. Lorsque vous êtes déjà en pyjama et en pantoufles, vous êtes moins susceptible de vous rendre au magasin pour le dessert.
Planifiez votre goûter au coucher
Essayer de limiter les envies de sucre tard dans la nuit ne signifie pas que vous devez sauter des desserts tous les jours - vous avez juste besoin de contrôler vos portions et de les intégrer à votre ration calorique quotidienne. Par exemple, si le chocolat est votre chute tardive, ne gardez pas un gallon de crème glacée au chocolat dans votre congélateur. Vous pouvez, cependant, garder des carrés de chocolat noir emballés individuellement dans le garde-manger et prévoyez de vous en laisser une par nuit. Une once de chocolat noir a 164 calories et 10 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de crème glacée au chocolat contient 285 calories et 33 grammes de sucre.
Tenez-vous occupé
Alors que la journée s'achève, vous risquez de vous ennuyer - et vous commencerez à penser à des friandises sucrées, surtout si vous êtes stimulé par des publicités télévisées. Éteignez la télé et faites quelque chose qui occupera votre esprit et la nourriture. Lire un livre dans un bain moussant, appelez votre mère pour rattraper ou terminer la journée avec une série de craquements et de sauts.Vous pourriez constater que vos envies disparaissent lorsque votre esprit reste occupé.
