Le régime Medifast favorise une perte de poids rapide et durable. Ce régime alimentaire à très faible teneur en calories et à faible indice glycémique comprend des repas spécialement formulés, emballés et vitaminés. La clé de la perte de poids sur le régime est sa teneur en calories très faible que les personnes à la diète sur le programme mangent entre 1 000 et 1 300 calories par jour. Si vous préférez créer votre propre régime alimentaire similaire à celui de Medifast, au lieu d'acheter des repas Medifast, vous suivrez un régime à très faible teneur en calories et à faible indice glycémique en utilisant des aliments provenant de l'épicerie.
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Parce que ce régime est si peu calorique, vous ne devriez le suivre que sous surveillance médicale, ou vous risquez des carences nutritionnelles et une perte de poids rapide suivies d'une reprise de poids. Vous mai également besoin d'un supplément de vitamines pour s'assurer que vos besoins nutritionnels sont satisfaits. Demander des conseils à votre fournisseur de soins de santé.
Directives Medifast personnalisées
Pour suivre un plan DIY Medifast, vous devez d'abord compter les calories, les glucides et les protéines. Une fois que vous avez une idée de la quantité de macronutriments dans la nourriture, vous n'aurez pas besoin de compter. Un bon endroit pour la plupart des personnes à la diète est de viser 1, 300 calories, 70 à 80 grammes de protéines et 60 à 70 grammes de glucides Notez que cela est inférieur à l'apport calorique minimum typique pour les hommes, qui est de 1 800 calories.
Obtenir suffisamment de protéines aide à conserver la masse maigre que vous avez déjà, et réduire les glucides est montré pour stimuler la perte de graisse et améliorer la façon dont votre corps gère le sucre. Étaler vos calories tout au long de la journée. Par exemple, viser un déjeuner de 250 calories, deux repas principaux de 375 calories et trois collations de 100 calories entre les repas. Cela vous permet de manger six fois par jour, ce qui aide à minimiser la faim.
Protégez chaque repas
Le plan Medifast consiste en des repas emballés formulés pour avoir suffisamment de protéines. Pour imiter cela, assurez-vous d'avoir des protéines avec chacun de vos repas et collations. Les aliments riches en protéines et en calories que vous pouvez consommer au petit déjeuner comprennent les œufs, le yogourt de 100 calories, le fromage à tartiner à faible teneur en gras, le tofu et le fromage cottage sans gras. Pour les repas principaux, essayez les options hypocaloriques et riches en protéines comme le thon, le tilapia, le saumon, le flétan, le poulet et la poitrine de dinde, les lentilles, les aliments au soja, les crevettes, l'aloyau et le bœuf haché maigre à 98%.
Choisissez des légumes et des fruits non-unis
En plus des protéines maigres, ayez des légumes non-structurés avec vos repas principaux et emballez-les autant que possible avec vos collations et votre petit-déjeuner. Les légumes non-normaux sont naturellement faibles en glucides et ont un faible indice glycémique, ce qui se réfère à la vitesse à laquelle un aliment glucidique augmente votre glycémie. Les légumes verts à feuilles foncées sont parmi les meilleurs choix.Ils sont très faibles en calories et emballés avec des micronutriments. D'autres bons choix incluent les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli, le concombre, le chou-fleur, la courge, l'aubergine et l'artichaut.
Lorsque vous avez envie de sucré, grignotez des fruits à faible indice glycémique. Les aliments à IG bas ont un indice glycémique de 55 ou moins. Les fruits ayant un IG de 55 ou moins comprennent les cerises, les pamplemousses, les oranges, les pommes, les pêches, les poires, les prunes, les fraises, les raisins, les mangues et les bananes.
Conseils pour créer votre propre régime alimentaire très faible en calories
Il est typique de suivre un plan de repas très faible en calories pendant 12 à 16 semaines, ou jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids. Rappelez-vous, sauf si vous faites des changements de régime et de mode de vie permanents, il est probable que vous retrouverez le poids que vous avez perdu.
Achetez une balance alimentaire dans votre magasin de détail local. Vous aurez besoin de peser votre nourriture afin de compter les calories et les macronutriments. Sur un régime très faible en calories, vous ne pouvez pas vous permettre de deviner la teneur en calories lors de la préparation des repas.
En plus de la recommandation régulière de huit verres d'eau, buvez d'autres liquides sans calories, tels que le thé sans sucre et zéro arôme aromatisé arrosé. Cela aide à vous empêcher de vous sentir démunis.
Sur ce plan, essayez de manger principalement des viandes maigres, des légumes non-structurés et des fruits à faible indice glycémique. Si vous devez vous en éloigner et avoir un festin, choisissez des options comme la gélatine et le pouding sans sucre, ainsi que des collations emballées à 100 calories. Gardez-les comme une gâterie occasionnelle afin de ne pas compromettre votre perte de poids.
