Pronation se réfère à la quantité de roulis qui se produit dans votre pied lorsqu'il frappe le sol. En tant que coureur, vous pouvez avoir un niveau idéal de pronation, vous pouvez surproduire ou vous pouvez underpronate, également connu sous le nom de supination. Un degré idéal de pronation implique un très léger mouvement de l'os de la cheville vers l'intérieur lorsque le pied heurte le sol. La sur-pronation implique trop de mouvement de roulement vers l'intérieur; la supination implique un mouvement de roulement vers l'extérieur. Selon ce que vous avez, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour corriger le problème en cours d'exécution.
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Étape 1
Déterminez si vous surpulsez ou si vous avez une pronation insuffisante ou si vous avez une pronation neutre. Vous pouvez effectuer un test simple à la maison pour y arriver. Pieds nus, entrez dans un peu d'eau puis marchez fermement sur un sac en papier brun posé sur le sol. L'objectif est de tamponner votre empreinte humide sur le sac.
Étape 2
Regardez votre empreinte humide sur le sac. Si la zone où l'arche de votre pied est pressée sur le sac est visiblement mouillée, vous avez une surpronation. Si votre empreinte humide a peu ou pas de zone de voûte, vous avez une supination. Chez la population générale, et chez les coureurs, la supination est moins fréquente que la surpronation.
Étape 3
Achetez une paire de chaussures de course conçue pour le type de pronation que vous avez. La sur-pronation douce est généralement corrigée avec des chaussures de course de soutien. Une sur-pronation sévère peut nécessiter des chaussures de contrôle de mouvement qui forcent votre pied à suivre un chemin plus neutre. Les coureurs avec supination bénéficient généralement de chaussures neutres.
Étape 4
Lorsque vous utilisez les chaussures que vous avez choisies pour votre type et votre degré de pronation, faites attention à la position de vos pieds lors de chaque action de frappe. Évaluer si vous pronosez, et viser à corriger votre position de pied si nécessaire.
