l'autre: L'asymétrie mammaire peut survenir chez la moitié des femmes, peut-être à cause des quantités variables d'hormones féminines, y compris les œstrogènes et la progestérone, qui affectent la taille et le développement des seins. Vous pouvez augmenter le plus petit avec la formation de résistance et d'autres exercices pour construire les couches de muscles de la paroi thoracique, pectoraux majeurs et mineurs, qui soutiennent le tissu adipeux du sein. Le résultat: un lifting musculaire pour le petit côté.
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Étape 1
Appuyez sur la poitrine avec un seul haltère très léger posé sur un banc plat. Utilisez un haltère de 2 à 5 livres et allongez-vous sur le banc, posez vos pieds à plat sur le banc, les genoux pliés. Dessinez les abdos inférieurs vers la colonne vertébrale pour protéger le bas du dos tout au long de l'exercice.
Si le sein gauche est plus petit, tenez l'haltère dans la main gauche. Placez votre paume droite sur le centre du sternum. Apportez votre bras gauche sur le côté gauche, en le pliant au coude de sorte que l'articulation du coude forme un angle de 90 degrés. Gardez votre poignet gauche droit et l'haltère parallèle au sol, étendez le bras presque droit avant de fléchir le coude et abaisser le bras vers le bas. Faites trois séries de huit à 12 répétitions. Cela fonctionne grand pectoral; vous devriez les sentir se contracter avec votre main droite comme vous le faites cette presse de poitrine d'haltère à bras unique.
Étape 2
Exercez le plus petit muscle pectoral de soutien, pectoralis minor, dans des mouches d'haltères à un bras. Reste allongé à plat sur le banc, les pieds à plat sur le banc, les abdominaux inférieurs engagés.
Placez votre paume droite sur le côté gauche de la clavicule près de l'aisselle gauche pour sentir que le pec mineur fonctionne dans cet exercice. En tenant un haltère très léger dans la main gauche, commencez avec le coude plié et l'haltère perpendiculaire au sol, soulevé au-dessus du centre de votre poitrine. Abaissez le bras sur le côté, en faisant une pause pendant un moment avant de soulever l'haltère vers le haut. Faites trois séries de huit à 12 répétitions.
Étape 3
Utilisez un rouleau en mousse pour faire des exercices qui vont étirer et exercer la symétrie de toute la paroi thoracique.
Choisissez un rouleau en mousse de 4 à 5 pieds de long pour que, lorsque vous vous étendez dessus, votre tête et votre épine dorsale soient entièrement soutenues. Placez les pieds à plat, les genoux pliés, les abdominaux engagés comme vous l'avez fait sur le banc plat.
Placez vos paumes l'une contre l'autre au centre de la poitrine et balayez-les au-dessus de votre tête pendant 10 répétitions.
Ensuite, amenez vos mains au-dessus de votre tête, les coudes pliés et les bras pliés, tirez les coudes sur les côtés, puis revenez à la position de départ, pour 10 répétitions.Terminez en croisant les poignets devant la poitrine, les coudes pliés et en gardant les coudes fléchis, et dessinez les coudes vers le sol. Faire 10 autres représentants.
Ces étirements allongent et renforcent les muscles qui soutiennent la poitrine, pec majeur et mineur. Il est important de faire quelques exercices qui procurent un renforcement uniforme pour toute la poitrine afin de ne pas créer de déséquilibre musculaire pouvant entraîner des blessures.
Ce dont vous aurez besoin
- Deux haltères de 3 à 5 lb
- Banc plat
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Consultez votre médecin si vous avez des questions sur les anomalies mammaires.
