Les poumons en santé sont essentiels pour les coureurs. Les poumons doivent être conditionnés pour être plus puissants et pour améliorer l'endurance afin que vous puissiez courir sur de longues distances sans devenir trop sinueux pour continuer. Les coureurs, peuvent faire plusieurs choses pour améliorer la capacité pulmonaire afin que leurs courses deviennent plus faciles et ils peuvent aller plus loin sans devenir trop fatigué.
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Courir de façon constante
Courir régulièrement est probablement la meilleure façon de conditionner les poumons. Vous devriez courir courir au moins tous les deux jours, mais cinq à six jours par semaine est idéal. La course devrait être faite à un rythme naturel et pendant au moins 2 miles pour développer l'endurance, mais ajouter quelques variations de vitesse peut être très utile et peut améliorer la santé des poumons, du cœur et des muscles.
Respiration profonde et lente
Pour renforcer le diaphragme pendant la course, il est important de prendre des respirations profondes et lentes. Environ 80% de la respiration provient d'un diaphragme fort et conditionné. Prenez l'habitude de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous courez et assurez-vous que les respirations sont profondes et stables pour renforcer le diaphragme et aider à éliminer les impuretés pulmonaires. Des exercices de respiration profonde peuvent également être effectués en dehors de la course pour une efficacité supplémentaire.
Faire des courses de base souvent
Une course de base est faite à votre rythme naturel pour une distance courte à moyenne pour mesurer la puissance et pour stimuler des améliorations majeures en endurance, capacité aérobique et économie de course. Cela devrait être fait régulièrement tout au long de la semaine. Vous devriez être capable de tenir facilement une conversation pendant une course de base. Commencez par courir quelques miles par semaine et ensuite travailler vers un total de 15 à 20 miles par semaine dans les courses de base.
Inclure des courses variées
Il est important de ne pas faire la même routine chaque jour, mais de varier en cours de route avec un mélange de longues courses, de courses de vitesse, de pistes et de courses en côte. Cela fournira une routine plus complète pour renforcer les poumons, renforcer l'endurance physique et augmenter la force et l'endurance musculaire. Cela peut être un peu inconfortable au début parce que le corps doit s'adapter aux différents styles d'entraînement, mais au cours de quelques semaines, votre performance globale devrait s'améliorer à mesure que votre corps obtient plus de ce dont il a besoin.
