Les muscles ne se développent pas d'une manière propre et ordonnée. Certains deviennent plus forts à un rythme plus rapide que d'autres. Parfois, un muscle sur le côté gauche sera plus fort que son jumeau sur le côté droit ou vice versa. Quand un muscle est plus faible que d'autres, il est plus à risque de blessure.
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Les ischio-jambiers ont tendance à être plus faibles que leurs homologues, les quadriceps. En raison de ce déséquilibre musculaire, ils sont l'un des muscles les plus souvent blessés, il est donc important de savoir si le vôtre est particulièrement faible.
Anatomie des ischio-jambiers
Vos ischio-jambiers sont en réalité quatre muscles différents qui commencent dans votre hanche et descendent le long de votre jambe, passé votre genou, et se fixent au haut de votre tibia. Il y a deux muscles à l'intérieur, appelés ischio-jambiers médiaux et deux à l'extérieur, appelés ischio-jambiers latéraux.
Puisque vos ischio-jambiers passent entre vos hanches et vos genoux, ils sont considérés comme un muscle à deux articulations. Cela signifie qu'ils aident au mouvement de vos articulations de la hanche et du genou. Ils aident vos fessiers à étendre votre hanche et à faire plier votre genou.
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Vous utilisez vos ischio-jambiers lorsque vous courez et faites d'autres exercices du bas du corps comme des squats, des fentes et des deadlifts. Ils sont incroyablement importants parce que vous les utilisez dans de nombreux mouvements. Il est important de s'assurer qu'ils sont assez forts pour gérer tout ce que vous leur lancez.
Test de la force des ischio-jambiers
Renforcer vos ischio-jambiers est généralement une bonne idée pour prévenir toute blessure au muscle. Cependant, vous pouvez tester ces muscles pour voir s'ils sont vraiment faibles.
Test musculaire manuel
La façon la plus précise de les tester est d'utiliser un test musculaire manuel. Vous avez besoin d'un partenaire - de préférence un physiothérapeute - pour effectuer correctement ce test.
Pour faire le test: Allongez-vous sur le ventre avec les jambes droites. Pliez un genou de sorte qu'il soit à un angle de 90 degrés. Ensuite, maintenez votre jambe en place pendant que votre partenaire essaie de pousser la jambe vers le sol. Le but de ce test est d'isoler votre ischio-jambier et de tester sa force contre vos partenaires.
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Votre partenaire évaluera la quantité de force que vous avez de zéro à cinq. Un score de zéro signifie qu'il n'y a pas du tout d'activité dans le muscle, c'est juste de la boiterie. Un trois signifie que vous pouvez tenir votre pied en place sans aucune résistance. Un quatre signifie que vous pouvez résister à votre partenaire, mais pas pour longtemps. Un cinq signifie que vous pouvez tenir votre jambe en place contre votre partenaire.
Vous pouvez obtenir encore plus précis dans les tests musculaires manuels en testant chaque côté de vos ischio-jambiers.Testez les ischio-jambiers latéraux dans la même position sur votre estomac avec votre jambe pliée. Cette fois, pointez vos orteils vers l'extérieur et tordez légèrement la jambe.
Pour tester les deux ischio-jambiers médiaux, tournez légèrement les orteils et faites tourner la jambe vers le milieu de votre corps.
Test de bridge à une jambe
Vous pouvez tester vos ischio-jambiers sans l'aide d'un partenaire avec un test de bridge à une seule jambe. Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez les genoux et rapprochez les deux pieds de vos talons. Rapprochez vos hanches aussi haut que possible. Ensuite, coup de pied une jambe droite et maintenez vos hanches en l'air aussi longtemps que vous le pouvez. Ensuite, faites la même chose avec l'autre jambe.
C'est un excellent moyen de tester chacun de vos ischio-jambiers individuellement. Quelle que soit la jambe ne peut pas tenir la pose aussi longtemps a besoin d'un peu de renforcement supplémentaire dans la salle de gym. Si aucune jambe ne peut vous retenir, vous devez travailler sur les deux ischio-jambiers.
