Comment vérifier la carence en magnésium

Vous avez besoin de quantités suffisantes de magnésium pour que vos organes fonctionnent correctement, pour garder vos os et vos dents forts et pour réguler les niveaux d'autres nutriments dans votre corps. La carence en magnésium n'est pas si commune, même si tout le monde ne reçoit pas autant de magnésium que recommandé, note l'Université du Maryland Medical Center. Vous pouvez prendre quelques facteurs en considération pour déterminer si vous pouvez être à risque de carence en magnésium, mais en visitant votre médecin est le seul moyen infaillible pour déterminer si vos niveaux de magnésium sont trop bas.

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Faites un test sanguin

Le moyen le plus sûr de vérifier votre état de magnésie est d'aller chez le médecin et de subir un test sanguin. Les niveaux normaux de magnésium tombent dans la gamme de 1. 7 à 2. 2 milligrammes par décilitre, selon MedlinePlus. Si votre taux de magnésium sérique est inférieur à 1. 7 milligrammes par décilitre, vous êtes probablement déficient en magnésium.

Considérations sur l'apport nutritionnel recommandé

Les hommes adultes devraient consommer au moins 400 à 420 milligrammes de magnésium par jour. Les femmes adultes ont besoin de 310 à 320 milligrammes par jour, sauf si elles sont enceintes, auquel cas les besoins augmentent de 350 à 360 milligrammes par jour. Les meilleures sources comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix, les légumineuses, les produits à base de soja, les grains entiers, les avocats, les bananes et les abricots secs.

Certains des premiers signes de carence en magnésium comprennent l'insomnie, l'apathie, une mauvaise mémoire, la fatigue, les contractions musculaires, l'irritabilité et la confusion. Au fur et à mesure que la carence progresse, vous pouvez éprouver des symptômes tels qu'un rythme cardiaque rapide, un engourdissement, des picotements, du délire et des hallucinations. Les nausées, les vomissements, le syndrome des jambes sans repos, l'hypotension artérielle, l'hyperventilation, la croissance médiocre des ongles et les convulsions peuvent également être des signes d'une carence en magnésium.

Considérez les causes non alimentaires potentielles

Même si vous consommez normalement des quantités suffisantes d'aliments riches en magnésium pour obtenir chaque jour l'apport nutritionnel recommandé dans votre alimentation, certains problèmes de santé pourraient entraîner une augmentation de votre apport en magnésium. carence. Ceux-ci comprennent la diarrhée chronique, l'alcoolisme, les faibles taux de thyroïde, la colite ulcéreuse, la pancréatite et les problèmes rénaux ou hépatiques. Certains médicaments, tels que l'insuline, certains types d'antibiotiques, les diurétiques, les antiacides et les corticostéroïdes peuvent diminuer l'absorption du magnésium et abaisser les niveaux de magnésium.