Cette année, transformez votre résolution pour manger plus sainement dans un mode de vie. Vous pouvez atteindre le mode de vie sain que vous recherchez si vous reconnaissez que votre régime alimentaire malsain actuel a évolué par habitude et commodité. Par la suite, il faudra du temps pour adopter de nouvelles habitudes qui finiront par devenir tout aussi pratiques. Abordez ces changements avec une approche lente et cohérente. Si vous tentez de petites étapes et que vous développez vos réalisations, vous atteindrez en quelques mois vos objectifs d'alimentation saine et élargirez vos préférences gustatives.
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Suppressions
Étape 1
Évaluer les aliments que vous considérez comme malsains. Inclure les aliments frits, les aliments hautement transformés, les produits laitiers entiers, les aliments riches en sucre et la viande rouge.
Étape 2
Choisissez une catégorie à partir de la première étape et commencez votre transformation alimentaire en éliminant ou en réduisant la consommation de cet aliment. Choisissez un équivalent sain et ajoutez-le à votre régime. Remplacez la viande rouge, par exemple, avec du poisson ou du poulet sans peau pour moins de gras et de cholestérol.
Étape 3
Répétez l'étape 2 la deuxième semaine, puis la troisième semaine et ainsi de suite, en éliminant un aliment différent chaque semaine. Assurez-vous de substituer une version plus saine pour chaque aliment que vous éliminez afin de réduire les sentiments de privation.
Ajouts
Étape 1
Mangez plus de poulet, de poisson, de haricots, de lait maigre et de fromage et de produits frais. Évitez les produits sucrés et les produits à base de farine blanche. Vous constaterez que vos fringales de sucre diminuera et que le fruit sert de son remplacement.
Étape 2
Ajoutez graduellement des aliments sains à votre alimentation. Permettez-vous de savourer les nuances d'aliments que vous avez rarement mangé auparavant. Au fil des semaines, continuez d'ajouter de nouveaux aliments.
Étape 3
Introduisez des aliments entiers dans votre alimentation. Remplacer les aliments hautement transformés qui ont des conservateurs et d'autres additifs avec des aliments frais. Essayez des produits frais au lieu de variétés en conserve ou congelées.
Étape 4
Éliminez les produits à base de farine blanche et découvrez à quel point les pains, les céréales et les pâtes à grains entiers sont délicieux. Reconnaître les grains entiers non seulement par leur couleur brunâtre, mais aussi en trouvant les mots «blé entier» ou «grains entiers» haut dans la liste des ingrédients du produit.
Étape 5
Mangez beaucoup d'aliments qui contiennent des antioxydants, du cancer et des propriétés de lutte contre les maladies cardiaques. Faites des baies, des raisins rouges, des noix et des graines vos collations régulières. Mangez des légumes tous les jours au déjeuner et au dîner. Cherchez d'autres aliments qui combattent la maladie.
Aliments biologiques
Étape 1
À mesure que vous vous familiarisez avec les nouveaux types d'aliments que vous mangez régulièrement, pensez à acheter autant d'aliments biologiques que possible. Comprenez que les moyens organiques sans pesticides, antibiotiques et engrais, qui peuvent tous nuire à votre santé.
Étape 2
N'oubliez pas d'acheter des viandes biologiques et des produits laitiers provenant d'animaux élevés sans produits chimiques ni antibiotiques. Le porc, le bœuf, le poulet, les œufs et les produits laitiers sont issus de variétés biologiques.
Étape 3
Vérifiez le sceau «biologique» sur les aliments emballés. Faites vos courses dans les magasins d'aliments naturels si votre épicier régulier ne transporte pas de produits biologiques.
Étape 4
Sachez que les aliments frais biologiques, tels que les produits, ne seront pas aussi «jolis» ou aussi gros que leurs homologues chargés de produits chimiques. Choisissez des produits pour leurs nutriments, leur saveur et des méthodes de croissance saines plutôt que par leur taille et leur couleur.
Conseils
- Investissez dans un livre de recettes intéressant sur les aliments sains. Vous découvrirez de nouvelles épices, herbes et légumes. Vous pouvez éprouver la faim entre les repas en raison de la digestion efficace de votre corps des aliments sains que vous mangez. Mangez une collation nutritive pour vous tenir jusqu'au prochain repas. Faites attention à vos signaux de la faim. Mangez quand vous avez vraiment faim et arrêtez quand les affres de la faim disparaissent.
Avertissements
- Lorsque vous mangez d'une manière saine, les kilos excédentaires se perdent. Faire de l'exercice et éviter de trop manger vous amènera à votre poids idéal, ce qui améliore votre état de santé.
