Il n'est pas toujours facile de déterminer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous marchez ou courez sur un tapis roulant. Selon la physiologie de l'exercice clinique, la dépense calorique idéale de l'exercice prévu est de 1 000 à 2 000 calories par semaine pour une santé optimale. Bien que la plupart des écrans de tapis de course indiquent combien de calories vous avez brûlé, d'autres non, et d'autres sont inexacts. Heureusement, l'American College of Sports Medicine a plusieurs équations qui peuvent vous aider à déterminer votre dépense calorique sur un tapis roulant.
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Étape 1
Connaissez votre vitesse, votre note, votre poids et votre temps passé à faire de l'exercice. Notez cette information sur votre papier de brouillon (Exemple: vitesse 2. 5 mi / h, grade 2%, poids 130 lb, temps 30 minutes).
Étape 2
Convertir des unités. Votre vitesse doit être en mètres par minute. Si votre vitesse est en miles par heure, multipliez-la par 26. 8 pour trouver des mètres par minute (Exemple: 2. 5 mph x 26. 8 = 67 mètres par minute). Le pourcentage doit être écrit en décimal (exemple: 2% / 100 =.02). Votre poids corporel devrait être converti en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2. 2 (Exemple: 130 livres / 2. 2 = 59. 09 kg). Écrivez le temps que vous avez passé à exercer en quelques minutes.
Étape 3
Complétez l'équation. Si votre vitesse était de 3. 7 mph ou moins, utilisez la formule de marche: (0. 1 x vitesse) + (1. 8 x vitesse x grade) + 3. 5. Si votre vitesse était plus rapide que 3. 7 mph, utilisez l'équation de fonctionnement: (0. 2 x vitesse) + 0. 9 x vitesse x note) + 3. 5. Insérez votre vitesse et le grade de l'étape 2 dans la bonne formule [Exemple: (0. 1 x 67 mètres par minute) + (1. 8 x 67 mètres par minute x 0. 02 note) + 3. 5].
Étape 4
Calculez les résultats. Utilisez votre calculatrice pour trouver combien d'oxygène vous avez utilisé. Multiplier les nombres entre parenthèses d'abord et ensuite ajouter ces deux réponses avec 3. 5 [Exemple: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / min].
Étape 5
Calculez les calories par minute. Multipliez votre oxygène utilisé à l'étape 4 par votre poids en kilogrammes. (Exemple: 12. 6 ml / kg / min x 59. 09 kg = 744. 534 ml / min). Diviser ce nombre par 200 vous donnera votre dépense calorique par minute (Exemple: 744. 53/200 = 3. 72 calories par minute).
Étape 6
Calculez le nombre total de calories utilisées. Multipliez vos calories par minute par vos minutes d'exercice pour trouver votre dépense calorique totale (Exemple: 3. 72 calories par minute x 30 minutes = 111. 6 calories).
Choses dont vous aurez besoin
- Papier à gratter
- Stylo ou crayon
- Calculatrice
Conseils
- Arrondissez toutes vos réponses à deux décimales pour les garder précises et gérables. Votre nombre final sera une approximation proche du nombre de calories que vous avez brûlées.
