Nous savons tous que nous devrions pratiquer des exercices d'intensité modérée pour améliorer la santé et prévenir les maladies cardiaques. Cependant, il est parfois difficile de savoir si un exercice tel que la marche ou le jardinage est suffisamment intense pour être bénéfique. Bien que vous puissiez évaluer l'intensité de votre exercice en fonction de la possibilité de parler et de faire de l'exercice en même temps, les professionnels de la santé utilisent une formule pour obtenir une mesure plus précise de l'intensité. Utilisez la formule pour déterminer votre gamme de fréquence cardiaque cible pour améliorer votre routine d'exercice.
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Étape 1
Déterminez ce que vous voulez que votre pourcentage de fréquence cardiaque cible soit. Si vous êtes un adulte sain et en bonne forme physique, votre cible devrait se situer entre 70 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous commencez juste une routine d'exercice et que vous souhaitez viser une fréquence cardiaque cible plus modeste, sélectionnez une cible comprise entre 40 et 50% de votre fréquence cardiaque maximale. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre routine d'exercice, vous pouvez définir une fréquence cardiaque cible plus élevée.
Étape 2
Commencez avec 220 et soustrayez votre âge pour obtenir une estimation de votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale sera de 195.
Étape 3
Multipliez le résultat par le pourcentage de fréquence cardiaque cible déterminé précédemment. Si vous visez 70%, vous multiplierez 195 par 0. 7 pour obtenir 136. 5. Si vous visez 50%, vous multiplierez 195 par 0. 5 pour obtenir 97. 5. La formule complète est: <
Conseils
Vérifiez votre pouls pendant votre entraînement pour voir si vous faites de l'exercice dans votre zone cible.
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