L'apport journalier recommandé en protéines est spécifique à votre âge et à votre sexe. En général, les femmes adultes ont besoin de 46 g de protéines par jour et les hommes adultes ont besoin de 56 g par jour. Un montant spécifique peut être calculé sur une base individuelle. Ce nombre est basé sur votre poids, donc c'est unique pour tout le monde. Un calcul rapide déterminera la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour.
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Étape 1
Obtenez un poids précis. Il est plus précis de vous peser au début de la journée avec une vessie vide et de faire la moyenne de vos lectures de poids sur quelques jours afin de minimiser l'effet des fluctuations temporaires de votre poids.
Étape 2
Convertissez le poids de livres en kilogrammes. Il y a 2. 2 lb par 1 kg. Donc, si vous pesez 150 lb, divisez 150 par 2. 2, pour obtenir 68 kg.
Étape 3
Insérez le poids en kilogrammes dans le calcul de la conversion. Les adultes sédentaires devraient recevoir 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel, tandis que les athlètes d'endurance et de musculation ont besoin de 1,4 ou 1,8 grammes de protéines par kilogramme, respectivement.
Pour les 68 kg calculés ci-dessus, multiplier 68 fois par 0,8, ce qui équivaut à 54. 4 g. Ainsi, un 150-lb sédentaire. personne a besoin d'environ 54 g de protéines par jour.
Étape 4
Regardez comment le RDA calculé total des protéines se compare aux quantités de protéines dans les aliments que vous mangez régulièrement. Vérifiez les étiquettes de nutrition sur votre nourriture pour déterminer la quantité de protéine trouvée dans chaque portion. Calculez votre consommation quotidienne de protéines en écrivant votre nourriture pour la journée, en regardant les étiquettes nutritionnelles correspondantes pour déterminer sa teneur en protéines, et en additionnant la quantité de protéines que vous avez consommé dans chaque repas.
Conseils
- Ne vous préoccupez pas d'obtenir exactement la quantité de protéines recommandée chaque jour. Ce nombre est censé être une moyenne, donc un jour vous pourriez avoir un peu plus de protéines et un autre un peu moins et être toujours en bonne santé.
Avertissements
- Trop ou trop peu de protéines peuvent être nocives pour le corps. Trop peu de protéines ne fourniront pas suffisamment d'acides aminés au corps pour fabriquer de nouvelles cellules, comme la peau et les ongles. Trop de protéines peuvent être difficiles à traiter pour les reins. Vos besoins spécifiques en protéines peuvent changer en fonction de votre niveau d'activité et de votre style de vie. Pour calculer un apport en protéines spécifique à votre physiologie - et pour recevoir un plan de repas en fonction de vos besoins - consultez un professionnel de la santé. Consommez des protéines provenant de diverses sources - y compris les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les haricots et les légumineuses - au lieu de ne compter que sur un ou deux aliments pour fournir vos protéines quotidiennes. Ajouter de la variété à votre alimentation vous aide à consommer toute une gamme d'autres nutriments, tels que des vitamines, pour que votre corps reçoive toute la nutrition dont il a besoin.
