La course à pied offre de nombreux avantages pour la santé. En tant qu'exercice à fort impact, il améliore la santé des os et constitue également une excellente activité cardiovasculaire qui contribue à la santé de votre cœur et aux niveaux d'oxygène de votre corps. Courir développe également l'endurance, la force et la vitesse. Beaucoup de coureurs utilisent une piste pour courir, et de nombreuses pistes sont un quart de mile. Pour évaluer vos progrès, calculez votre timing et votre distance tout en roulant sur un quart de mille.
Vidéo du jour
Étape 1
Définissez l'objectif du nombre de kilomètres que vous souhaitez parcourir.
Étape 2
Divisez ce nombre par. 25. Par exemple, si vous voulez exécuter 2 miles, divisez 2 par. 25 pour obtenir 8.
Étape 3
Utilisez vos résultats comme le nombre de tours que vous exécuterez. Si vous avez utilisé l'équation ci-dessus, exécutez 8 tours.
Étape 4
Enroulez 8 élastiques autour de votre poignet. Retirez une bande chaque fois que vous exécutez un tour. De cette façon, vous pouvez suivre le nombre de tours que vous avez effectués, car il est difficile de suivre les numéros en cours d'exécution.
Choses dont tu auras besoin
- Chaussures de course
- Bandes de caoutchouc
Bouts
- Une fois que tu auras atteint ton objectif de distance, viser à améliorer ton timing. Fixez un nouvel objectif pour le temps et notez le timing de chaque mile que vous avez complété, suivi du timing de la course entière.
Avertissements
- N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté et énergisé pour votre course. Étirez-vous avant et après votre course pour éviter les tensions ou les blessures potentielles.
