Les étriers calculent la graisse corporelle en retirant la graisse du muscle. Cela crée des plis cutanés. Les étriers mesurent les longueurs des plis sur différents sites. Lorsque vous utilisez la méthode Jackson-Pollock - la plus précise - le testeur vérifie trois sites. Ceux-ci dépendent du genre, et ils sont toujours pris du bon côté du corps. Après que le testeur entre les mesures dans deux équations, il aura une estimation fiable du pourcentage de graisse corporelle du sujet. Bien qu'il soit possible de vous tester, les experts recommandent qu'un professionnel effectue ce test.
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Marquer les sites de test pour les hommes
Étape 1
Marquez le pli thoracique. Celui-ci est situé à mi-chemin entre la ligne axillaire antérieure, ou le pli sous-bras, et le mamelon. Le pli sera diagonal.
Étape 2
Marquez le pli abdominal. Ceci est situé un pouce à côté de l'ombilic ou du nombril. Le pli sera vertical.
Étape 3
Marquez le pli de la cuisse. Ceci est situé sur la partie avant de la cuisse, à mi-chemin entre le pli inguinal de l'aine et le genou. Ce pli sera vertical.
Marquer les sites de test pour les femmes
Étape 1
Marquez le pli des triceps. Ceci est situé à l'arrière du bras à mi-chemin entre l'épaule et le coude. Le pli sera vertical.
Étape 2
Marquez le pli de la taille. Ceci est situé au niveau ou au-dessus de la crête iliaque. Le pli sera diagonal.
Étape 3
Marquez le pli de la cuisse. Ceci est situé sur la partie avant de la cuisse, à mi-chemin entre le pli inguinal de l'aine et le genou. Ce pli sera vertical.
Sites de test
Étape 1
Pincez le pli cutané avec votre pouce et votre index gauche de sorte que le pli soit à 1 cm au-dessus du site.
Étape 2
Positionnez l'étrier perpendiculairement au pli à environ 1 cm sous le pouce et l'index.
Étape 3
Lisez le cadran au 1/2 mm le plus proche une ou deux secondes après avoir relâché la gâchette. Notez cette mesure.
Étape 4
Prenez au moins deux lectures sur chaque site. Pause d'au moins 15 secondes entre les mesures. Si elles diffèrent de plus de 1 mm, prenez d'autres mesures jusqu'à obtenir deux lectures espacées de moins de 1 mm.
Étape 5
Répétez ce processus sur chaque site.
Calculez la densité corporelle et la graisse corporelle
Étape 1
Déterminez la densité corporelle du sujet en utilisant l'équation de Jackson-Pollock. La densité corporelle mesure la composition en graisse corporelle, mais ce n'est pas un pourcentage de graisse corporelle. Pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle, calculez d'abord la densité corporelle. Enregistrer l'âge du sujet.
Étape 2
Entrez les mesures de l'épaisseur du sujet et l'âge dans la formule de Jackson-Pollock. Pour les hommes, densité corporelle = 1. 10938 - (0. 0008267 x la somme des plis cutanés de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en mm) + (0. 0000016 x le carré de la somme des plis cutanés de la poitrine, de l'abdomen et de la cuisse en mm) - (0.0002574 x âge). Pour les femmes, la densité corporelle = 1. 0994921 - (0. 0009929 x la somme des plis cutanés du triceps, de la taille et des cuisses) + (0. 0000023 x le carré de la somme des plis cutanés du triceps, de la taille et de la cuisse) - (0. 0001392 x âge).
Étape 3
Convertissez la densité corporelle du sujet en pourcentage de graisse corporelle en utilisant l'équation de Siri. Il en est de même pour les hommes et les femmes: pourcentage de graisse corporelle = [(4,95 / densité corporelle) - 4,5] x 100.
Conseils
- N'oubliez pas de tester les plis cutanés sur le côté droit du corps.
Avertissements
- Pour de meilleurs résultats, ne prenez pas les mesures de l'étrier vous-même. Consulter un professionnel. Évitez les étriers à bas prix. Ne prenez pas de mesures après un exercice en raison d'une variation de fluide.
