L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure utilisée par les médecins pour classer un patient en insuffisance pondérale, en surpoids ou sur la cible. La taille du cadre corporel n'est pas utilisée lors du calcul de l'IMC; Au lieu de cela, vous pouvez déterminer votre IMC en utilisant votre taille et votre poids. La mesure de l'IMC ne prend pas en compte la composition corporelle ou les différences de sexe, de sorte que sa précision est discutable.
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Panne d'IMC
L'IMC repose sur l'idée que votre poids doit être proportionnel à votre taille. En utilisant le système métrique pour calculer l'IMC, vous utiliseriez votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres, au carré, en utilisant cette équation: IMC = [poids en kilogrammes / (taille en mètres) 2].
Pour utiliser des livres et des pouces, multipliez 703 fois votre poids en livres divisé par votre taille en pouces, au carré. L'équation est: IMC = poids en livres / (taille en pouces X taille en pouces) X 703.
Pour les hommes et les femmes de 20 ans et plus, l'IMC est interprété en utilisant les catégories suivantes:
Moins 18. 18. 5 = Poids insuffisant 18. 5 à 24. 9 = Poids normal ou en santé 25. 0 à 29. 9 = Surpoids 30. 0 et ci-dessus = Obèse.
Par exemple, l'équation pour un homme de 5 pieds 10 pouces à 185 livres serait: IMC = 185 / (70 X 70) X 703 = 26. 5.
Avec un IMC de 26. 5, cet homme est considéré comme en surpoids. Cependant, la mesure de l'IMC ne tient pas compte du poids de l'eau, des os ou des muscles. Gardez à l'esprit que les muscles sont plus denses et pèsent donc plus que les graisses. Ainsi, une personne qui fortifie fréquemment peut être classée en surpoids en fonction de l'IMC, tout en ayant un poids corporel sain.
Calculez la gamme de poids corporel idéale en utilisant la taille du cadre
Les facteurs influant sur le poids corporel idéal d'une personne - IBW - comprennent la taille, le sexe, l'âge, le corps, le type corporel et le niveau d'activité. Puisque le poids corporel fluctue en fonction de ces variables, votre IBW se trouve réellement dans une fourchette. Vous pouvez déterminer votre gamme IBW en utilisant votre taille et une équation spécifique au sexe. Les hommes utilisent 106 livres comme référence pour les premiers 60 pouces - 5 pieds - de hauteur, puis ajouter 6 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. De même, les femmes utilisent 100 livres comme base, puis ajouter 5 livres pour chaque pouce sur 5 pieds. Une personne de moins de 5 pieds de haut utiliserait 100 livres comme ligne de base, puis soustrait 2 livres pour chaque pouce sous 5 pieds.
A titre d'exemple, pour un homme de 5 pieds 10 pouces: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 livres
Et pour une femme de 5 pieds 8 pouces: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 livres
Selon la diététiste et auteure Timi Gustafson, la taille du corps influe sur votre gamme de poids idéale. Une méthode simple et directe pour déterminer la taille de votre cadre est la mesure du poignet.Enveloppez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, juste au-dessus de l'articulation du poignet. Si les doigts se chevauchent, alors vous avez un petit cadre. S'ils se rencontrent, alors vous avez un cadre moyen. Si votre pouce et votre doigt ne se rencontrent pas, vous avez un grand corps.
L'équation donne l'IBW pour un adulte de taille moyenne. Un adulte de grande taille ajoutera 10 pour cent à l'IBW pour une gamme de poids cible; en revanche, un adulte de petite taille soustrait 10 pour cent.
À titre d'exemple, pour une femme de grande taille qui mesure 6 pieds: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 livres. Sa gamme IBW est de 160 à 176 livres.
IMC pour les hommes vs. Femmes
Les mesures de l'IMC ne sont pas parfaites. Pour les hommes et les femmes, la recherche a démontré des erreurs lorsque l'IMC est utilisé pour classer le poids corporel. Selon une publication de 2012 dans PLoS One, l'IMC sous-estime généralement l'obésité chez les femmes. Dans l'étude, les mesures de l'IMC ont été comparées aux résultats de balayage par absorptiométrie à rayons X à double énergie. Les scanners DEXA distinguent l'os et la masse musculaire et donnent une mesure précise du pourcentage de graisse corporelle. Près de la moitié des femmes incluses dans l'étude étaient en fait en surpoids en fonction de leur pourcentage de graisse corporelle, mais classées comme poids normal par l'IMC. Pour différents groupes d'hommes dans l'étude, les mesures de l'IMC ont surestimé et sous-estimé l'obésité par rapport au pourcentage réel de graisse corporelle mesuré par DEXA.
Un pourcentage de graisse corporelle sain est différent pour les hommes et les femmes. Le corps des femmes nécessite en effet plus de graisse corporelle pour maintenir les règles et la capacité d'avoir des enfants. Compte tenu de cette différence physiologique, l'utilisation de la même équation et de la même gamme d'IMC pour les deux sexes peut ne pas convenir.
Alternatives à l'utilisation de l'IMC
Pour déterminer les risques pour la santé liés au poids, vous pouvez utiliser le tour de taille comme alternative à l'IMC. Selon "Medical News Today", le tour de taille et le rapport taille-taille sont de meilleurs indicateurs de risques pour la santé liés à votre poids que l'IMC. Les hommes dont la taille est supérieure à 40 pouces et les femmes dont la taille est supérieure à 35 pouces courent un risque accru pour la santé, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang.
D'autres options pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle comprennent l'utilisation d'étriers ou la méthode du pli cutané. Cela implique généralement de mesurer l'épaisseur des plis de la peau à différents endroits sur le corps. Les options plus coûteuses, mais précises, comprennent le DEXA et le pesage sous-marin, mais ce n'est pas pratique pour la plupart des gens.
