brûler des calories est un élément clé de tout plan de perte de poids, mais vous devez également brûler des calories pour éviter le gain de poids si vous êtes déjà à votre poids objectif. La marche et le jogging sont des moyens efficaces pour brûler des calories, et ils sont de bons moyens pour obtenir les 150 minutes recommandées d'exercice d'intensité modérée dont vous avez besoin chaque semaine. Si votre objectif est de brûler 600 calories par jour ou par semaine, vous pouvez le faire tous en même temps ou vous pouvez le décomposer en plus petites quantités plus gérables de temps.
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Étape 1
Promenez-vous tranquillement. Vous devrez vous promener pendant environ trois heures pour brûler 600 calories. Faites-vous plaisir en vous promenant dans le centre commercial pendant trois heures ou en emmenant vos enfants au zoo pour l'après-midi.
Étape 2
Faites une marche rapide. Si vous marchez à un rythme rapide, vous brûlerez 600 calories en deux heures environ. Si vous ne pouvez pas maintenir ce rythme pendant deux bonnes heures, divisez-le en morceaux plus petits. Marcher avec un collègue pendant votre pause déjeuner et ensuite prendre votre chien pour une promenade quand vous arrivez à la maison. Vous brûlerez toujours un total de 600 calories, mais pas toutes en même temps.
Étape 3
Parcourez votre quartier pendant moins d'une heure pour brûler 600 calories. Si vous cherchez le moyen le plus rapide de brûler 600 calories, le jogging correspond à ce projet de loi parce que vous n'avez même pas besoin de découper une heure entière à consacrer à votre routine d'exercice.
Étape 4
Marchez et faites du jogging pendant une séance d'exercice. Par exemple, si vous marchez vigoureusement pendant 20 minutes, vous brûlerez 100 calories. Suivez cette marche rapide avec 20 minutes de jogging pour brûler 225 calories supplémentaires. Faites la même routine encore, et vous brûlerez un peu plus de 600 calories. Vous pourriez faire un circuit le matin et un autre le soir si vous n'avez pas le temps de faire la routine deux fois en même temps.
Conseils
- Les chiffres fournis sont pour une personne de 150 livres. Le nombre de calories sera légèrement différent pour une personne pesant beaucoup moins ou plus de 150 livres.
Avertissements
- Si vous êtes nouveau à la marche ou au jogging, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre nouvelle routine d'exercice.
