Si vous avez des objectifs ambitieux et que vous avez hâte de trouver un exercice qui brûle 500 calories en une demi-heure, vous avez votre travail découpé pour vous. Non seulement est-il difficile de brûler 500 calories en si peu de temps, mais cela peut également s'avérer peu pratique en fonction de votre poids. Ne vous laissez pas distraire par la dépense calorique d'un exercice donné - tant que vous êtes actif, votre corps récolte des récompenses.
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Étape 1
Sélectionnez un exercice qui brûle des calories à un rythme rapide et qu'il est possible d'effectuer pendant 30 minutes consécutives. Selon les données de Harvard Health Publications, très peu d'exercices fournissent une combustion de calories compatible avec la combustion de 500 calories en 30 minutes. Le site Web note que pour une personne qui pèse 185 livres, seulement le vélo, le handball et la course brûlent au moins 500 calories dans une demi-heure. Pour une séance d'entraînement variée, prévoyez 30 minutes d'entraînement par intervalles, au cours desquelles vous courrez et courrez sur un tapis roulant.
Étape 2
Effectuez un exercice comme le vélo, le handball et la course pendant 30 minutes à un rythme élevé. La brûlure calorique de Handball est soumise à plusieurs variables du jeu, alors qu'il est plus facile de contrôler la combustion des calories du vélo et de la course. Dans chacune de ces activités, garder un rythme élevé est la clé. Harvard rapporte qu'une personne de 185 livres doit maintenir un rythme de cyclisme d'au moins 16 à 19 mph et un rythme de course d'au moins 7,5 mph pour brûler un minimum de 500 calories en 30 minutes. Si vous choisissez un entraînement par intervalles pour brûler 500 calories, passez 30 minutes à courir à différentes allures.Le magazine "Shape" suggère de passer trois minutes à s'échauffer, puis d'alterner trois minutes de course avec 1. 25 minutes de sprint, suivies de quatre -minute période de refroidissement, pendant 30 minutes.
Étape 3
Effectuez l'exercice plusieurs fois par semaine pour améliorer votre santé physique et mentale. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine pour une longue liste d'avantages pour la santé. Les avantages de ce type d'activité comprennent un cœur et des poumons plus sains, une endurance plus élevée, une gestion ou une perte de poids et une pression artérielle plus basse.
Conseils
- Votre poids dicte en partie à quelle vitesse vous brûlez des calories dans n'importe quel exercice. Alors qu'une personne de 185 livres brûle environ 555 calories fonctionnant à 7. 5 mph pour 30 minutes, une personne qui pèse 155 livres brûle seulement 465 calories au cours de la même course. Ce n'est pas toujours pratique d'exercer comme un tempo élevé. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 60 minutes de jogging à un rythme modéré que 30 minutes de course aussi vite que vous le pouvez. Toujours consulter votre médecin avant d'essayer toute forme d'exercice, et surtout un entraînement rapide.
Avertissements
- Ne soyez pas vigilant si vous brûlez 500 calories en une demi-heure. Si vous ne pouvez brûler que 300 ou 400 calories pendant cette période, l'entraînement est toujours efficace. Fixer un objectif irréaliste peut mener au découragement ou même à des blessures.
