Burning 1, 300 calories par jour est un objectif de fitness élevé qui peut donner environ 2,5 kilos de perte de poids par semaine si c'est un déficit calorique. Cependant, si vous brûlez autant de calories et ne consommez que 2 000 calories par jour, vous risquez de souffrir de malnutrition. Au lieu de cela, 1, 300 calories est un bon objectif pour quelqu'un qui mange beaucoup plus de calories que ce dont elle a besoin ou qui s'entraîne pour un événement tel qu'un marathon ou une compétition d'haltérophilie.
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Étape 1
Calculez votre taux métabolique de base. C'est le nombre minimum de calories que vous devez prendre chaque jour pour maintenir votre poids à votre niveau d'activité actuel. Par exemple, si vous êtes relativement mince et sédentaire, vous pourriez avoir besoin de beaucoup moins de calories que 2 000 par jour. Votre médecin peut vous aider à calculer ce nombre. Une fois arrivé à votre BMR, assurez-vous que 1 300 calories par jour ne réduisent pas votre apport calorique quotidien si bas que vous n'obtenez pas une nutrition suffisante. Si c'est le cas, vous devrez augmenter le nombre de calories que vous mangez chaque jour.
Étape 2
Obtenez 30 minutes à une heure d'activité aérobique vigoureuse chaque jour. Par exemple, Harvard Health Publications rapporte que courir 10 mph pour 30 minutes brûlera environ 733 calories chez une personne de 185 livres ou 495 calories chez une personne de 125 livres. Calculez le nombre de calories que vous brûlerez avec l'activité de votre choix, puis soustrayez ce nombre de 1, 300 pour déterminer combien de calories de plus vous avez besoin de brûler dans une journée.
Étape 3
Entraînez-vous régulièrement en force. Les centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent au moins deux jours d'entraînement musculaire par semaine. Si vous obtenez un entraînement de musculation, comme l'haltérophilie, la plupart du temps, vous augmenterez votre masse musculaire. Avec cela peut venir une augmentation de votre taux métabolique de base, ce qui rend plus facile de brûler des calories. Trente minutes d'haltérophilie brûlent environ 90 calories chez une personne de 125 livres ou 133 calories chez une personne de 185 livres.
Étape 4
Achetez un podomètre et marchez 10 000 pas par jour en vous rendant au magasin, en stationnant loin de votre destination et en faisant des pauses fréquentes pour vous promener à la maison ou au bureau. Marcher 10 000 pas équivaut à environ cinq miles par jour et peut vous aider à brûler quelques centaines de calories supplémentaires.
Avertissements
- Parlez à votre médecin avant de vous lancer dans un plan de mise en forme rigoureux.
