Le meilleur moment pour développer des os forts et en bonne santé est durant les années d'enfance. Bien que le développement osseux et la densité osseuse soient influencés par la génétique, les habitudes alimentaires et physiques de votre enfant déterminent fortement la santé de ses os à mesure qu'elle vieillit. Un article paru en 2004 dans la revue "Preventing Chronic Disease" réitère cela avec justesse, notant que l'ostéoporose est une maladie infantile aux conséquences adultes. Les enfants doivent consommer une quantité adéquate de calcium, en maximisant leur masse osseuse avant leur âge adulte. De plus, il est important que les enfants participent régulièrement à des exercices de musculation, renforçant ainsi leurs os.
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Aliments riches en calcium
Étape 1
Servir 16 oz. de lait écrémé enrichi en vitamine D avec le petit déjeuner de votre enfant pour un total de 600 mg de calcium; Selon l'Institut national de développement humain et infantile, les enfants âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour lorsque leurs os croissent le plus rapidement. La vitamine D optimise l'absorption du calcium.
Étape 2
Utilisez deux tranches de fromage américain à faible teneur en matières grasses pour préparer le sandwich de votre enfant avec un peu plus de 200 mg de calcium. Inclure un 8 oz. ou une portion de 1 tasse de jus d'orange enrichi de calcium avec son déjeuner; cela ajoute 350 mg de calcium à son apport quotidien en calcium.
Étape 3
Donnez à votre enfant une collation riche en calcium pour le dessert, comme 1/2 tasse de yogourt faible en gras, ou donnez-lui 1 tasse de lait écrémé avant de vous coucher.
Activité physique
Étape 1
Encouragez votre enfant à participer à des activités comportant un haut degré de saut et de course pour stimuler l'augmentation de la masse osseuse; Les enfants doivent participer à 10 à 20 minutes d'activités à fort impact comme le football, le basketball ou la gymnastique pour un minimum de deux fois par jour et trois jours par semaine, selon l'American College of Sports Medicine.
Étape 2
Montrez à votre enfant comment s'exercer avec les poids que vous avez dans votre sous-sol, votre garage ou votre salon; Les enfants peuvent soulever des poids en toute sécurité à condition qu'ils soient directement supervisés et qu'ils soient suffisamment matures pour suivre les instructions. Emmenez votre fille au gymnase une fois qu'elle sera en âge d'entrer dans la salle de musculation. les filles ont généralement une masse osseuse inférieure à celle des garçons et, par conséquent, ont des os plus faibles en tant que femmes adultes, selon William McArdle, et al. dans "Physiologie de l'exercice, énergie, nutrition et performance humaine. "
Étape 3
Évitez que votre enfant utilise des poids très lourds pour les exercices de musculation. Demandez-lui d'utiliser des poids qui sont difficiles, mais qu'il peut soulever pendant 1 à 3 séries de 6 à 15 répétitions. Faites-lui inclure des exercices multi-articulaires, tels que les squats, les fentes, les presses de banc, les rangées d'haltères, les pompes, et les tractions, dans son régime d'exercice.La masse osseuse que votre enfant construit à partir de la musculation dans les années d'enfance lui donne une meilleure occasion de conserver la force des os en tant qu'adulte.
Choses dont vous aurez besoin
- Aliments riches en calcium
- Équipement d'haltérophilie
Conseils
- Prêcher par l'exemple; buvez beaucoup de lait écrémé et participez à un programme régulier d'entraînement en résistance.
