Certains hommes portent un excès de graisse sur leur poitrine, leur donnant des pectoraux pointus ou des «seins d'homme». Les pectoraux flasques nuisent à l'aspect ciselé et musclé prisé par beaucoup d'hommes. La réduction de la taille des pectoraux pointus nécessite une combinaison de changements diététiques, d'exercices d'entraînement musculaire et d'activité cardiovasculaire. Cibler les muscles pectoraux avec des levées spécifiques augmente la taille de votre muscle, tandis que l'exercice aérobie réduit les dépôts de graisse. Il peut prendre plusieurs semaines d'activité physique intense pour voir des changements perceptibles dans la taille et la forme de pec.
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Étape 1
Mesurez la circonférence de votre poitrine à son point le plus large et en dessous de vos pectoraux. Notez ces mesures et utilisez-les comme point de référence pour suivre vos progrès. Envisagez de prendre une photo de votre poitrine pour remarquer des changements dans son apparence.
Étape 2
Coupez tous les aliments transformés, riches en calories de votre alimentation. Remplacez-les par des fruits et légumes frais, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers sans gras. Choisissez des aliments à faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils ont relativement peu de calories par gramme. Manger de petites portions de ces aliments vous fait sentir plus rapidement plus rapidement que les aliments transformés ou les collations.
Étape 3
Intégrez 30 à 45 minutes d'activité cardiovasculaire dans votre routine au moins cinq jours par semaine. Effectuez des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font transpirer. Faire du jogging, de la natation, du vélo ou de l'aérobic step brûle l'excès de graisse, réduisant la taille de votre poitrine.
Étape 4
Effectuez des exercices de musculation qui fonctionnent vos muscles pectoraux. Le pressage du banc augmente la taille et la force de vos muscles de la poitrine. Saisissez une barre avec vos mains à la largeur des épaules. Abaissez lentement la barre sur votre poitrine et poussez vers le haut dans un mouvement fluide. Ajustez le banc d'haltérophilie à une position d'inclinaison ou de déclin pour travailler vos zones pectorales supérieures et inférieures.
Étape 5
Construisez du muscle dans vos épaules et le dos en effectuant des presses au-dessus, des relances latérales, des haussements d'épaules et des tractions. Augmenter la force musculaire dans votre dos et vos épaules améliore votre posture, ce qui peut réduire l'apparence de vos pectoraux pointus.
Choses à faire
- Ruban à mesurer
- Caméra (en option)
- Barbell
- Banc d'haltérophilie réglable
Conseils
- Augmentez votre poids en augmentant votre poids routine. Cela met au défi vos muscles afin qu'ils continuent à croître en taille et en définition.
Avertissements
- Les pectoraux pointus et mous peuvent être le symptôme d'un problème médical. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pour vous assurer qu'il est sécuritaire.
