Dites que vous êtes frustré d'avoir des bras de spaghetti et que vous cherchez une solution. Démarrer un programme de musculation pour augmenter la masse musculaire maigre. La construction musculaire donne à votre corps une forme et augmente la définition. Lever des poids n'est qu'une partie de l'équation. Pour voir la croissance musculaire rapide, vous devez manger pour soutenir les gains de masse musculaire. Combinez un plan d'alimentation saine avec un programme intense de musculation pour construire votre corps en quelques semaines.
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Étape 1
Soulevez des poids quatre jours par semaine. Divisez vos séances d'entraînement par la partie du corps. Travaillez les groupes musculaires opposés ensemble. Former la poitrine et les triceps le lundi, les jambes le mardi, le dos et les biceps le jeudi et les abdominaux le vendredi. Inclure des exercices composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires en même temps pour rendre vos séances d'entraînement plus efficaces. Effectuez des exercices comme des squats de hack, des tractions, un développé couché, des trips pondérés de triceps, une presse militaire et des relances de jambe pour quatre séries de huit à 10 répétitions. Soulever avec une forte résistance. Vos muscles devraient approcher de la fatigue complète sur le dernier ensemble de chaque exercice.
Étape 2
Buvez deux fois par jour une boisson protéinée au lactosérum pour nourrir vos muscles et favoriser la croissance. Mélanger deux cuillères de poudre de protéine de lactosérum avec 12 à 14 onces d'eau. Consommez un shake entre les repas et un shake dans une heure après l'entraînement en force.
Étape 3
Mangez toutes les trois heures pour alimenter vos muscles et augmenter le métabolisme. Évitez de sauter des repas, ce qui peut entraîner la décomposition des muscles en carburant.
Étape 4
Consommez des protéines maigres et des glucides complexes à chaque repas. Mangez des protéines maigres comme le steak, la dinde, le poulet, le yogourt grec et le poisson pour aider à la réparation musculaire. Préparer une portion de glucides complexes tels que des légumes, des fruits et des grains entiers pour alimenter vos séances d'entraînement et améliorer les performances.
Étape 5
Reposez-vous suffisamment pour favoriser la libération d'hormones de croissance qui aident à augmenter la masse musculaire maigre. Dormez six à huit heures par nuit pour donner aux muscles une chance de réparer et de récupérer. Et évitez les boissons alcoolisées pour éviter la détérioration des muscles.
