La chirurgie de pontage gastrique est une procédure bariatrique conçue pour limiter la quantité de nourriture que vous pouvez manger et, à son tour, vous aider à perdre du poids. Selon MayoClinic. com, le pontage gastrique est la chirurgie bariatrique la plus fréquemment réalisée, car il a moins de complications et il peut vous donner une perte de poids à long terme si vous mangez bien et faites de l'exercice. Après une chirurgie de pontage, le renforcement musculaire est important pour préserver les muscles et stimuler votre métabolisme.
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Étape 1
Soulevez des poids trois fois par semaine pendant 30 minutes par séance pour renforcer vos muscles. Commencez avec des mouvements faciles et des poids légers. Les débutants devraient se concentrer sur l'élaboration du corps entier avec des mouvements composés tels que le squat, deadlift, bench press et les rangées. Les exercices composés vous permettent de travailler plusieurs groupes musculaires pendant un seul lifting.
Étape 2
Augmentez la quantité de poids que vous soulevez à mesure que vous devenez plus fort et que vos entraînements sont plus faciles. En effectuant des répétitions plus faibles et des poids proches du maximum que vous pouvez soulever, vous augmenterez la taille et la force musculaire. Effectuer des séries de répétitions élevées avec des poids faibles vous aidera à développer des muscles minces et tonique.
Étape 3
Étirez-vous avant et après votre entraînement pour éviter les blessures et augmenter la flexibilité. L'étirement diminuera la douleur et augmentera votre amplitude de mouvement.
Étape 4
Effectuez un entraînement cardiovasculaire ou des exercices aérobiques après avoir soulevé des poids ou les jours où vous ne soulevez pas de poids. Entraînement cardio comme la course, le jogging ou l'aérobic est conçu pour brûler les graisses et vous aider à perdre du poids, mais il peut entraver vos objectifs de renforcement musculaire. La musculation. com dit que vous voulez avoir autant d'énergie que possible pendant l'haltérophilie pour construire des muscles et cardio sape une partie de l'énergie.
