La respiration est automatique, mais le stress physique peut submerger votre corps, vous faisant adopter des habitudes de respiration malsaines. En particulier lorsque vous courez, vous pouvez vous retrouver en hyperventilation, en retenant votre respiration pendant de longs intervalles ou en respirant à un rythme irrégulier. Cela peut entraîner une fatigue musculaire rapide, surtout si vos muscles sont déjà en surmenage en donnant un coup de pied à un ballon de soccer.
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Inhalation et expiration
Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit plus de dioxyde de carbone, il est donc important d'expirer ce dioxyde de carbone pour maintenir l'équilibre de l'oxygène dans votre corps à un niveau sain. Par conséquent, vos exhalations devraient être aussi longues que vos inhalations. Une méthode consiste à compter vos respirations, mais cela peut être gênant lorsque vous faites du sport. Au lieu de cela, essayez d'expirer lentement et régulièrement plutôt que de souffler rapidement tout votre air.
Coordonner vos mouvements
Une autre excellente façon de vous assurer que vous respirez correctement est de coordonner vos respirations avec vos mouvements pour trouver le bon rapport inhalation-exhalation. Essayez de respirer chaque fois que vous prenez deux étapes, puis expirez pendant deux étapes. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance aérobique, vous serez en mesure de prendre des respirations plus longues, alors passez à trois, puis quatre étapes qui dureront le long de vos respirations. Lorsque vous exercez des efforts, comme lorsque vous frappez une balle, expirez.
Respiration de l'estomac
Vous aurez un meilleur accès à l'oxygène si vous respirez profondément à travers votre diaphragme. Au lieu de permettre à votre poitrine de se dilater, votre estomac devrait se dilater à chaque inhalation. Cela encourage une respiration lente et délibérée et peut prévenir l'hyperventilation. Lorsque vous expirez, contractez les muscles de votre estomac pour chasser l'air.
Bouche contre le nez
Vous pouvez prendre plus d'air par la bouche, donc si vous avez l'impression que vous avez du mal à obtenir suffisamment d'oxygène, ouvrez votre bouche et inspirez de cette façon. Expirez par le nez. Cela peut également aider à ralentir légèrement le rythme de vos exhalaisons, ce qui rend plus facile de respirer lentement et délibérément.
