Quand vous aurez 50 ou 60 ans, personne ne s'attend à ce que vous ayez le même niveau d'énergie que vous avez eu dans votre adolescence et dans votre 20e année. Ralentir en vieillissant est normal, mais la fatigue chronique et extrême ne l'est pas. Vouloir plus d'énergie est une preuve de vitalité et une saine appréciation de la vie, et il existe de nombreuses façons simples d'augmenter votre niveau d'énergie et d'améliorer votre santé globale.
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Obtenir et rester actif
Faire de l'exercice régulièrement peut améliorer votre force et augmenter votre niveau d'énergie, selon le National Institute on Aging. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour obtenir des avantages, soit seulement 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine suffisent pour faire une différence positive. La marche rapide, le jardinage, la danse, le vélo et le jeu actif avec vos petits-enfants comptent tous. Si vous n'êtes pas encore actif, commencez lentement, avec des séances d'exercices faciles de 10 ou 15 minutes, et préparez-vous à des activités plus stimulantes.
Hit the Sheets
Le vieillissement est le facteur le plus important affectant votre rythme de sommeil, selon le médecin de l'école de médecine de Harvard, Julie K. Silver. Cela signifie que votre risque d'insomnie augmente avec l'âge, et même si vous n'êtes pas insomniaque, vous passerez probablement moins de temps à dormir profondément. Obtenir une bonne nuit de repos est essentiel pour maintenir un niveau d'énergie sain pendant la journée, cependant. L'argent recommande de ne pas faire de sieste, ce qui peut vous empêcher de vous sentir fatigué la nuit. Au lieu de cela, prenez des mesures pour adopter un horaire moins chargé et réduire vos responsabilités quotidiennes. Se coucher à la même heure tous les soirs et suivre une routine nocturne peut aussi aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
Bien manger
Le lien entre ce que tu manges et l'énergie que tu ressens n'est pas toujours évident, mais c'est là. Manger des aliments sains et riches en nutriments favorise une meilleure vitalité et des niveaux d'énergie plus élevés - mais quand vous êtes fatigué et que votre énergie fait défaut, vous avez plus de chances d'avoir envie d'aliments sucrés et salés pauvres en nutriments. Combattez les fringales en gardant à portée de main les aliments riches en nutriments. Collation de fruits et légumes frais, de noix, de yogourt ou d'œufs durs. Vous pouvez également profiter de meilleurs niveaux d'énergie si vous mangez moins, plus petits, des repas riches en protéines tout au long de la journée, selon AARP.
Drapeaux rouges
Selon une étude publiée en 2007 dans les «Journals of Gerontology», les personnes âgées qui se sentent constamment fatiguées ont plus de problèmes de santé, d'hospitalisation, de soins à domicile et de visites à l'urgence. Si vos niveaux d'énergie sont sévères et que les changements simples ne semblent pas faire la différence, vous pourriez avoir un symptôme d'arthrite, de maladie pulmonaire, d'anémie, d'apnée du sommeil, de troubles cardiaques et rénaux ou de dépression.Pour écarter toute cause médicale de fatigue, consultez votre médecin pour un bilan de santé.
