L'oxyde nitrique est une molécule de gaz qui est libérée dans les cellules endothéliales et joue un rôle critique dans plusieurs fonctions du corps. y compris la réduction de l'inflammation, la fonction rénale et le transport de l'oxygène. En outre, l'oxyde nitrique aide à détendre et dilater les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le flux sanguin dans le corps. Cela peut avoir des effets positifs sur la pression artérielle ainsi que la santé cardiaque. Les preuves indiquent que la modification de votre programme alimentaire et d'exercice peut augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le corps. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments.
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Étape 1
Effectuer une quantité modérée d'exercices aérobiques. Des chercheurs de l'Université de Tsukuba au Japon ont étudié l'impact de l'exercice sur la production d'oxyde nitrique dans le corps. Des sujets jeunes en bonne santé ont suivi un entraînement aérobique pendant 30 minutes, cinq jours par semaine pendant trois mois. Les niveaux d'oxyde nitrique ont été mesurés avant et après l'étude. À la fin de l'étude, publiée dans le numéro de décembre 2004 de la revue «Hypertension Research», les scientifiques ont observé que les sujets effectuant des exercices aérobiques augmentaient significativement leur taux d'oxyde nitrique.
Étape 2
Mangez du chocolat noir. La chercheuse principale Karin Ried et d'autres chercheurs de l'Université d'Adélaïde en Australie ont étudié l'impact de la consommation de chocolat sur les niveaux de tension artérielle. À la fin de l'étude de deux semaines, les chercheurs ont constaté que le chocolat abaissait la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique dans le corps. Les chercheurs ont déclaré que le chocolat contient des flavonols, qui sont des antioxydants responsables de l'élévation des niveaux d'oxyde nitrique, selon une étude publiée dans le numéro de juin 2010 de la revue "BMC Medicine. "
Étape 3
Supplément avec de la L-arginine et de la L-citrulline. Ces deux acides aminés pourraient améliorer les niveaux d'oxyde nitrique, selon une étude menée par l'auteur principal Edzard Schwedhelm et ses collègues du Centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf en Allemagne. Le rapport, qui a été publié dans le numéro de Janvier 2008 du "British Journal of Clinical Pharmacology", a révélé que les sujets prenant 3 grammes de L-arginine et L-citrulline par jour pendant une semaine ont connu une augmentation des niveaux d'oxyde nitrique prendre un placebo. Ces acides aminés sont généralement pris à ce dosage, mais peuvent causer des troubles digestifs chez certaines personnes.
Avertissements
- Surveillez vos portions lorsque vous consommez du chocolat. Même s'il est sain, il contient des calories qui peuvent contribuer à la prise de poids.Substituez-le à d'autres collations à haute teneur en calories pour éviter de consommer trop de calories.
