Votre pied est une partie relativement petite de votre corps, mais il contient près de 25% de tous les os de votre corps. Puisque vos pieds sont chargés de supporter votre poids et de vous aider à bouger, casser un os peut être très douloureux. Il est important de suivre les directives de votre médecin concernant la mise en charge après une fracture du pied. Le placement exact de la pause déterminera combien de temps vous serez sur vos pieds.
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Étape 1
Limitez vos activités pendant au moins quatre semaines après avoir été diagnostiqué avec un pied cassé ou une fracture de stress d'un des os. Cela signifie très probablement que vous ne porterez aucun poids pendant au moins un mois, à moins que la fracture ne se trouve dans votre orteil, ce qui est généralement moins contraignant que de casser un de vos métatarsiens, qui sont les os longs du pied.
Étape 2
Offrez à votre pied un soutien suffisant lorsque vous commencez à prendre du poids. Selon la nature de votre blessure, vous pouvez déjà porter un plâtre pour immobiliser votre pied pendant que les os guérissent. Votre médecin peut également prescrire une botte à fracture à semelle rigide qui maintient votre pied dans la bonne position lorsque vous recommencez à marcher.
Étape 3
Utilisez une aide à la mobilité pour vous aider à vous déplacer dans les premiers stades de la mise en charge après un pied cassé. Si vous avez utilisé des béquilles avant de pouvoir supporter le poids, vous pouvez maintenant les utiliser comme support lorsque vous expérimentez la quantité de poids que vous pouvez supporter sans douleur. Une canne peut être utile une fois que vous êtes plus à l'aise et plus stable sur vos pieds et que vous n'avez plus besoin du soutien bilatéral des béquilles.
Étape 4
Pesez le poids graduellement et lentement une fois que vous avez reçu le feu vert pour marcher de façon autonome. Vos muscles sont immobiles depuis plusieurs semaines et vous n'aurez pas la même endurance ou la même force que vous aviez avant la pause. Allez-y doucement, avancez lentement et patientez. Avec les bons conseils et la bonne physiothérapie, la plupart des gens se remettent complètement d'un pied cassé avec une amplitude de mouvement complète.
Conseils
- Avec la permission de votre médecin, vous pouvez toujours vous exercer avec un pied cassé, mais vous devrez passer à une forme d'exercice sans support de poids ou à un sport qui exerce moins de pression sur votre pied. La natation est une activité non-portante, et le vélo est un autre sport à faible impact à considérer.
