Les crampes latérales en cours d'exécution, appelées «points», peuvent laisser un coureur se pencher pour essayer de soulager la douleur. Selon le Conseil de l'exercice des États-Unis, un point est probablement causée par la rupture et l'étirement des ligaments au point où le diaphragme rencontre l'estomac. Une fois qu'un point se développe, il y a peu de choses que vous pouvez faire pour l'arrêter jusqu'à ce que vous ayez eu le temps de vous reposer. Alors que le mécanisme permettant d'éviter un point n'est toujours pas entièrement compris, certains coureurs utilisent des méthodes qui semblent efficaces.
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Étape 1
Échauffez-vous correctement et augmentez l'intensité progressivement. Non seulement vous avez besoin de desserrer correctement les ligaments et les muscles avant chaque séance de course, mais vous avez besoin de renforcer votre endurance pour des entraînements plus intenses au fil du temps. Commencez lentement et accélérez les choses, car vous savez que votre corps peut le gérer.
Étape 2
Limitez la quantité que vous mangez et buvez trois heures avant de courir. Alors que vous voulez rester hydraté, un intestin engorgé pourrait augmenter la traction ligamentaire lors de la course, selon une étude de 1999 par Plunkett et Hopkins publiée dans "Médecine et Science dans le sport et l'exercice". Apportez de l'eau avec vous pour siroter pendant que vous courez, en prenant de plus petites portions à tout moment.
Étape 3
Alternez votre respiration pour réduire la secousse d'un côté. La plupart des gens respirent en synchronisme avec les étapes de course, ce qui signifie que vous expirez sur la même jambe à plusieurs reprises, ce qui fatigue un côté. Surveillez votre respiration et essayez d'expirer sur l'autre pied.
Étape 4
Respirez profondément pendant la course. La respiration peu profonde non seulement prive vos muscles de l'oxygène pendant l'exercice aérobie, mais maintient également le diaphragme dans une position contractée élevée, l'empêchant de se détendre. Cela peut entraîner un spasme, provoquant le point.
Conseils
- Descendez les collines pendant que vous construisez l'endurance.
Avertissements
- Évitez de courir en descente si vous n'êtes pas conditionné car cela augmente les chances et l'intensité des points.
