La douleur à la hanche est une plainte courante pendant la grossesse, et la plupart des femmes éprouvent un certain degré de douleur à la hanche et au dos pendant les derniers stades de la grossesse. Selon l'American Pregnancy Association, la meilleure position de sommeil pendant la grossesse est connue sous le nom de «SOS», ou «dormir de côté». Cette position peut aider à réduire la douleur à la hanche et vous donner une meilleure nuit de sommeil. Même si vous n'êtes pas habitué à dormir sur le côté, vous trouverez peut-être que cette position est plus confortable que de dormir sur le dos ou sur le ventre.
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Étape 1
Pliez les jambes en position couchée sur le côté. L'American Pregnancy Association recommande de dormir sur le côté gauche pour aider à augmenter les nutriments et l'oxygène va au fœtus. Mettez un oreiller entre vos jambes et un autre sous votre abdomen pour rendre cette position plus confortable.
Étape 2
Utilisez un coussin de soutien complet entre vos jambes si la technique ci-dessus ne vous convient pas. Reposez votre abdomen sur l'oreiller pour plus de soutien et de confort. L'oreiller aide à soulager une partie de la pression sur vos hanches et le bas du dos, selon les Sujets de santé des femmes.
Étape 3
Dormez sur un coussin chauffant pour aider à soulager les douleurs dans les hanches. Selon les parents. com, un coussin chauffant peut soulager la douleur de la hanche ou de la sciatique.
Ce dont vous aurez besoin
- 2 oreillers
- Coussin de soutien corporel
- Coussin chauffant
Conseils
- Pratiquez des hanches douces avant le coucher pour soulager la douleur et allonger les muscles. Les étirements doux tels que ceux utilisés dans le yoga peuvent être utiles pour soulager la douleur de la hanche. Consultez un professeur de yoga qualifié pour apprendre des étirements de yoga sûrs et efficaces pour vos hanches. Prenez un bain chaud si vous ne parvenez pas à dormir à cause d'une douleur à la hanche. Les bains chauds et les compresses peuvent être utiles pour soulager la douleur de la hanche pendant la grossesse.
