Les électrolytes sont des substances, généralement des sels, des acides ou des bases, qui contiennent des ions. Ces ions sont électriquement conducteurs et aident à recevoir et à envoyer des messages dans tout le corps. Les électrolytes peuvent être perdus par un effort intense et la transpiration, des vomissements, de la diarrhée et de l'alcool, tout ce qui peut provoquer une déshydratation. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour reconstituer le corps avec des électrolytes. Les boissons pour sportifs sont généralement remplies d'électrolytes et peuvent être bu avant, pendant ou après le sport ou l'exercice. Boire des jus de fruits frais est également un bon moyen de remplacer les électrolytes perdus. Une autre façon, qui est aussi la plus rentable, est d'ajouter quelques ingrédients ménagers à un verre d'eau.
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Étape 1
Remplissez un 32 oz. bouteille avec 16 oz de l'eau. L'eau distillée est idéale parce qu'elle est la plus proche de l'eau pure, mais amener l'eau du robinet à ébullition dans une bouilloire fournira une eau suffisamment propre. L'eau de source peut également être utilisée.
Étape 2
Ajoutez une goutte de sel à l'eau. Une pincée de sel ajoutera du sodium au mélange, un électrolyte nécessaire pour garder les nerfs en bonne santé pour envoyer et recevoir des messages dans le corps. Le bicarbonate de soude a un maquillage similaire au sel et peut être substitué si désiré.
Étape 3
Ajouter 16 oz. de jus d'agrumes frais. La famille des agrumes contient du calcium et du potassium qui, associés au sel, assurent l'équilibre du pH et des niveaux de fluides dans le corps. Le citron, le citron vert, la mandarine, le pamplemousse et le jus d'orange contiennent tous les minéraux nécessaires au réapprovisionnement en électrolytes.
Étape 4
Ajoutez une demi-cuillère à café de miel à la boisson. Le miel fournira du glucose et aidera à une meilleure absorption des minéraux dans le corps, tout en apportant un goût agréable à la boisson.
Étape 5
Mettez le bouchon sur la bouteille et agitez bien. Buvez le mélange après un effort physique intense, après une maladie ou à haute température.
Ce dont vous aurez besoin
- Bouteille de 32 onces
- Sel ou bicarbonate de soude
- Jus d'agrumes
- Miel
