Si vous voulez faire un saut de vos adversaires sur le terrain de basketball ou de soccer, faites un peu de travail pour améliorer votre saut vertical. Certaines personnes peuvent naturellement sauter plus haut que d'autres, mais peu importe le type de corps avec lequel vous êtes né, vous pouvez améliorer votre capacité de saut. Ajoutez 12 pouces à votre saut vertical en suivant une stratégie d'entraînement spécifique, puis saisissez ce rebond critique lorsque votre équipe en a le plus besoin.
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Étape 1
Réchauffez vos muscles en vous étirant avant de travailler sur votre saut vertical ou de vous lancer dans une activité dans laquelle vous effectuerez des sauts. Prenez cinq minutes complètes pour étirer vos ischio-jambiers, vos mollets, vos bras, vos épaules, votre dos et votre cou. Ne négligez aucune des parties importantes du corps.
Étape 2
Commencez votre échauffement vertical en montant et en descendant des escaliers. Ne faites cela qu'une ou deux fois pour que votre sang soit pompé et vos jambes étirées. L'utilisation de cette activité simple pendant quelques semaines permettra de développer votre endurance et vous permettra de vous entraîner plus longtemps.
Étape 3
Utilisez une corde à sauter pour commencer votre entraînement intercalaire. La corde à sauter aide à conditionner votre corps et vous habituer à de courts sauts verticaux qui vous aideront lorsque vous travaillez sur des sauts plus élevés. Visez cinq minutes ou plus de corde à sauter tous les deux jours.
Étape 4
Pratiquez des flexions profondes des genoux pour augmenter la musculature dans vos jambes et vous préparer à sauter verticalement. Placez vos mains sur vos hanches, gardez votre dos droit et la tête haute lorsque vous vous penchez doucement de vos genoux. Levez-vous lentement et répétez la flexion 15 à 20 fois.
Étape 5
Ajoutez un saut à vos courbes de genou de base. Au lieu de s'élever lentement de votre virage, vous allez exploser vers le haut aussi loin que vous le pouvez. Répétez 10 fois, puis reposez et répétez à nouveau. Ajouter quelques répétitions supplémentaires à votre routine chaque semaine que vous gagnez de l'endurance. Efforcez-vous de sauter aussi haut que possible.
Étape 6
Entraînez-vous à relever les orteils pour vous aider à améliorer votre saut vertical. C'est un excellent exercice pour renforcer vos muscles du mollet. Il suffit de vous redresser et de vous lever lentement sur vos orteils. Descends et ressuscite. Commencez avec 30 répétitions et ajoutez plus chaque semaine. Le site Web Inside Hoops conseille de tenir de petits poids tout en effectuant des augmentations d'orteils pour augmenter leurs avantages.
Étape 7
Soulevez des poids pour améliorer votre force de sorte que vous serez capable de sauter plus haut. Soyez conscient de ne pas ajouter trop de volume, car les kilos en trop peuvent vous alourdir et avoir un effet négatif sur vos sauts. Vous voulez rester mince mais fort. Accomplissez cet objectif en utilisant de petits poids et beaucoup de répétitions.
Étape 8
Travaillez vos muscles abdominaux. Le site Critical Bench recommande de renforcer vos abdos, car cela vous aidera à vous propulser dans les airs.Faire des craquements pour renforcer cette zone centrale. Commencez par autant que vous êtes capable d'effectuer et ajouter à ce nombre hebdomadaire.
Étape 9
Pratiquez vos sauts verticaux tous les deux jours. Vous pouvez faire des sauts isolés ou les pratiquer en participant à un match de basketball. Demandez à un ami d'observer votre taille sur le sol afin que vous puissiez mieux mesurer votre amélioration.
Avertissements
- Consultez un médecin avant de commencer tout type d'entraînement physique. Effectuez des exercices de saut tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer.
