À la fin de sa carrière, Max Weinberg a été frappé de douleurs au bas du dos atroces quelques heures avant qu'il ne soit sur le point de monter sur scène avec le E Street Band de Bruce Springsteen. "J'ai été littéralement tombé des pieds avec des spasmes musculaires", explique le batteur. Les injections d'un relaxant musculaire ont procuré un soulagement temporaire - la douleur est venue de deux hernies discales que le batteur a subies il y a des années dans un accident de voiture - mais de longues heures assis sur le tournage de NBC's Late Night avec Conan O'Brien n'ont fait qu'aggraver son état. La chirurgie s'est avérée infructueuse, son médecin a donc recommandé le Pilates. Passer de longues périodes derrière une batterie (ou un bureau) comprime votre colonne vertébrale, et le Pilates est un entraînement de renforcement et d'étirement qui se concentre sur les muscles de base - abdominaux, lats, pièges - qui éliminent la tension du dos. Après 10 mois d'entraînement de deux heures par semaine chez True Pilates New York, Weinberg peut enfin s'asseoir confortablement et a remarqué des muscles abdominaux, du dos et des jambes qu'il ne savait pas avoir. Voici trois exercices qui ont rendu la rupture aux bâtons de Weinberg. Et si vous souffrez vous-même de douleurs lombaires, consultez notre rapport complet sur la question.
1 Les cent
Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, le menton sur la poitrine et les bras (paumes vers le bas) à vos côtés. Pliez vos genoux contre votre poitrine, puis étendez vos jambes à un angle de 45 degrés. Soulevez vos bras à 4 pouces du tapis et pompez-les de haut en bas sans les lever plus haut que 4 pouces, tout en inspirant pendant 5 secondes puis en expirant pendant 5 secondes. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 100 pompes à bras.
2 Le Rolldown
Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés vers votre poitrine et vos mains tenant le dos de vos cuisses. Fléchissez vos muscles abdominaux et utilisez-les pour rouler lentement vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient droits. Maintenant, remontez avec vos muscles abdominaux. Répétez 5 fois. Cet exercice doit être exécuté si lentement que vous n'utilisez pas la gravité et l'élan (comme dans la situation) pour soulager la tension musculaire de vos abdominaux.
3 L'étirement de la colonne vertébrale
Asseyez-vous au sol, les jambes légèrement écartées par rapport aux hanches et les genoux légèrement pliés. Étendez vos mains devant, parallèlement à vos jambes. Inspirez et asseyez-vous aussi droit que possible, en étirant votre colonne vertébrale vers le plafond. Laissez tomber votre menton sur votre poitrine et expirez tout en arrondissant lentement votre colonne vertébrale vers l'avant. Allez aussi loin que vous le pouvez. Faites une pause et inspirez profondément avant d'inverser l'étirement en position verticale. Répétez 6 à 8 fois.
