La natation est un excellent exercice aérobique de niveau modéré et un bon brûleur de calories. Les températures de l'eau froide peuvent augmenter cette brûlure en calories. Cependant, les températures froides peuvent également conduire à la consommation de plus de calories. Si votre objectif est la perte de poids, nager dans l'eau froide peut être une bénédiction mitigée.
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Calories brûlées
Une étude réalisée à l'Université de Floride a montré que les calories brûlées dans les exercices d'eau froide sont légèrement plus élevées que celles qui sont chaudes. Dans l'étude, les hommes qui ont exercé pendant 45 minutes dans de l'eau à 68 degrés ont brûlé en moyenne 517 calories. Les hommes qui ont exercé dans 91. 4 degrés d'eau ont brûlé 505 calories, en moyenne.
Comment ça marche
La graisse brune est un type de graisse corporelle qui aide à contrôler la température de votre corps. Cette graisse brûle des calories afin de créer de la chaleur. À des températures plus fraîches, la graisse brune doit brûler plus de calories pour vous garder au chaud. De plus, lorsque votre corps est froid, votre sang se rapproche du noyau de votre corps afin de garder vos organes vitaux au chaud. Cela accélère le travail de votre cœur et de vos poumons, qui à son tour brûle plus de calories.
Augmentation de l'appétit
L'exercice dans l'eau froide peut augmenter considérablement votre appétit. Les participants observés dans l'étude de l'Université de Floride ont constaté qu'ils consomment en moyenne 44% plus de calories immédiatement après avoir nagé dans de l'eau froide, comparativement à quand ils ont fait de l'exercice dans de l'eau chaude. Soyez conscient des calories que vous consommez après avoir nagé pour éviter cet écueil.
Conseils et avertissements
Afin de perdre du poids, combinez une alimentation saine et une routine d'exercice régulière. Les activités aérobiques, comme la natation, devraient être effectuées pendant 30 à 60 minutes par séance. En plus des avantages possibles de nager dans l'eau froide, il est important de se rappeler que les températures froides peuvent également contribuer à l'hypertension et à la diminution de l'immunité. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter nager à votre routine d'exercice.
