Les avantages de l'entraînement sur tapis roulant Régulièrement, la prise en charge du poids, l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire, l'amélioration de la densité osseuse et du stress, ainsi que des changements positifs dans la tension artérielle et le taux de cholestérol, selon votre état de santé initial. Vous devriez remarquer des avantages de perte de poids au cours des deux premières semaines de votre programme d'entraînement, puis à un rythme continu, bien que moins important, que votre corps ajuste. Des gains dans votre endurance cardiovasculaire apparaîtront chaque semaine, car vous pourrez graduellement augmenter la durée ou l'intensité de vos entraînements.
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Gestion du poids
Lorsque vous travaillez sur un tapis roulant pour perdre du poids, des résultats visibles peuvent apparaître au cours de la première semaine. Cela dépend vraiment de la fréquence de vos exercices, de la durée de vos entraînements et du montant de votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous vous entraînez tous les jours et réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour, vous serez plus susceptible de voir des changements dans votre poids corporel, surtout au cours des deux ou trois premières semaines du programme. Après cela, votre perte de poids devrait diminuer à pas plus de 2 livres par semaine. Si vous utilisez le tapis de course, mais ne modifiez pas votre alimentation, votre perte de poids sera plus progressive, mais sera cohérente, tant que vous n'augmentez pas votre apport calorique. Avec l'exercice seul, une perte de poids de. 5 à 1 livre par semaine est plus typique si vous travaillez tous les jours. Si vous ne remarquez pas de perte de poids au cours de la première semaine du programme, c'est probablement le résultat du stockage de glycogène et d'eau dans vos muscles taxés. Continuez vos entraînements et vous remarquerez des progrès au cours des semaines deux et trois pendant que votre corps s'habitue aux changements.
Fitness
Lorsque vous commencez un programme de conditionnement physique, vos limites en termes de vitesse à maintenir et de durée d'exercice sont des indicateurs de votre forme cardiovasculaire actuelle. L'exercice régulier vous donne un moyen d'améliorer votre endurance cardiovasculaire, ce qui conditionne essentiellement votre cœur à fournir plus efficacement de l'oxygène à vos muscles et à entraîner vos muscles à utiliser plus efficacement cet oxygène. Dans les deux à trois semaines d'un programme d'exercice régulier, vous remarquerez une différence positive dans votre capacité à effectuer votre entraînement sur tapis roulant. Lorsque votre entraînement devient moins difficile, il est temps d'augmenter la durée. Une fois que vous êtes capable de marcher pendant 30 minutes, augmentez l'inclinaison, votre distance ou votre vitesse pour défier votre système cardiovasculaire pour atteindre un nouveau niveau de forme physique. Vous continuerez à voir des résultats dans votre niveau de condition physique tant que vous défiez votre corps lorsque votre routine d'exercice devient trop facile.
Changements de santé
Si vous espérez voir des améliorations durables dans votre profil de santé, vous devez faire de l'exercice une habitude de vie.Il faut de quatre semaines à six mois d'exercice régulier pour avoir un effet positif sur la pression artérielle. Vous perdez les bénéfices de votre tension artérielle dès que vous arrêtez de vous exercer régulièrement. L'exercice régulier peut également aider à prévenir certains types de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l'ostéoporose et certaines formes de cancer. Votre médecin peut vous aider à surveiller les changements de votre taux de cholestérol, de triglycérides et de glycémie afin de mieux comprendre les effets de l'exercice sur votre profil de santé.
Considérations
Vous remarquerez peut-être un changement dans l'ajustement de vos vêtements ou une augmentation de votre niveau d'énergie dans le premier mois suivant le début de votre régime. Ajoutez de la variété à votre routine d'entraînement si les entraînements sur tapis roulant commencent à devenir monotones. L'élément le plus important de tout programme d'exercice est que vous vous entraînez régulièrement, au moins cinq jours par semaine. Toute activité aérobique que vous effectuez peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé, de forme physique et de poids. Mélanger votre routine vous aidera à défier différents groupes musculaires. Travaillez avec votre médecin pour concevoir une routine d'exercice appropriée si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
