Il n'y a pas deux grossesses ou des récupérations après la grossesse qui fonctionnent de la même manière. Vous ne vous sentez peut-être pas à l'exercice pendant des semaines, alors que la femme de votre cours de yoga prénatal frappe au gymnase trois jours après l'accouchement. Les deux scénarios constituent des récupérations normales, selon MayoClinic. com. Une fois que vous vous sentez prêt, l'elliptique peut vous aider à vous remettre en forme et vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour relever les défis de la nouvelle maternité.
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Délai
Si vous avez eu une grossesse à risque élevé, une césarienne ou des complications post-grossesse, obtenez l'autorisation de votre médecin lors de votre examen de six semaines avant de commencer n'importe quel type de programme d'exercice. Selon MayoClinic, les femmes qui n'ont pas eu de complications liées à la grossesse ou à l'accouchement ont le feu vert pour commencer à faire de l'exercice dès qu'elles sont prêtes. com.
Réglages optimaux
La machine elliptique imite les marches d'escalier ou une forme de course à faible impact, selon la longueur de la foulée de la machine. Des foulées plus longues et plus larges à une résistance modérée défient les muscles de votre tronc et déplacent votre corps d'une manière qui peut être inconfortable à la fois dans votre abdomen et dans votre plancher pelvien. Ajustez votre machine à un réglage de faible résistance et à une longueur de foulée qui ressemble plus à de petits cercles qu'à des marches larges ou hautes. Faire une rotation lente pour tester comment le mouvement se sent avant de commencer à exercer.
Efficacité
L'American Pregnancy Association annonce à la fois la course et l'escalade comme d'excellents moyens d'augmenter votre fréquence cardiaque. Une femme de 155 livres peut brûler plus de 300 calories en seulement 30 minutes sur l'elliptique, selon la Harvard Medical School. Même à un rythme réduit, l'entraînement elliptique peut augmenter votre fréquence cardiaque suffisamment pour améliorer la forme physique, brûler des calories, améliorer l'humeur, stimuler l'énergie et offrir les douzaines d'autres avantages de l'exercice aérobique.
Signes avant-coureurs
La douleur est le grand drapeau rouge qui vous dit d'arrêter ou de ralentir. Facilite chaque mouvement et écoute ton corps. Si vous vous sentez étourdi, faible ou commencez à surchauffer, arrêtez de faire de l'exercice et parlez-en à votre médecin. Parlez également à votre médecin si l'exercice semble causer ou aggraver les saignements ou les saignotements. Bien que l'augmentation de l'exercice n'affecte pas votre capacité à allaiter ou à produire du lait maternel, la déshydratation le fait, alors buvez beaucoup d'eau.
