On a l'impression qu'il n'y a pas moyen de l'éviter: la frénésie alimentaire nationale qui s'étend de fin novembre jusqu'aux petites heures du 1er janvier - la saison des fêtes. Au cours de cette période de cinq semaines, la nourriture cesse d'avoir tout rapport avec nos besoins énergétiques. On a presque l'impression que tout est mis en place pour faire dérailler nos plans pour avoir l'air bien et se sentir bien, et il est trop facile de simplement céder. Nous sommes ici pour vous dire que vous pouvez passer des vacances de houx sans vous sentir comme votre gut essaie d'échapper à votre ceinture. Adhérez simplement aux 10 règles suivantes lorsque vous faites la fête. Et consultez le rapport qui a changé des milliers de vies: 100 façons de vivre à 100!
Pesez-vous quotidiennement
La saison des fêtes peut sembler un flou d'occasions de se mélanger et de se mêler à de délicieux plats et boissons nutritifs. En règle générale, au moment où nous avons remarqué que nos vêtements ne sont pas bien ajustés, les dommages ont été causés. Alors montez sur la balance à la même heure chaque matin. Selon la recherche, les personnes qui mangent moins ou font plus d'exercice sont 82% moins susceptibles de reprendre du poids que celles qui ne pèsent pas aussi souvent.
Passe une bonne nuit
Dormez au moins sept heures la nuit avant une fête. Une étude récente a révélé que les adultes privés de sommeil mangeaient 300 calories supplémentaires le lendemain et avaient tendance à choisir des aliments plus gras et plus caloriques. Alors installez-vous pour une sieste d'hiver plus longue. Avoir des problèmes? Ces 10 façons de mieux dormir ce soir vous aideront à obtenir la meilleure clôture de votre vie.
N'arrivez pas faim
Il est tentant de penser que c'est une bonne idée de vous affamer toute la journée, puis de manger et de boire vos calories quotidiennes lors d'une fête de vacances. Ça ne l'est pas. Premièrement, les aliments de fête ne sont souvent pas les plus nutritifs, et la recherche montre que nous avons tendance à faire de pires choix lorsque nous avons faim. Votre meilleur pari est de manger un repas sain et de taille modeste avant de vous rendre à une fête. Ensuite, prenez une bouchée des collations qui appellent votre nom.
Dirigez-vous directement vers une source d'eau
Cela se produit presque immédiatement après avoir franchi la porte: quelqu'un met un verre à la main ou vous dirige vers un somptueux plateau de fromages. En cette période des fêtes, vous allez vous diriger vers la cuisine, versez-vous une pinte d'eau et buvez-la. Remplissez votre verre et gardez-le en main lorsque vous vous mêlez. Le simple fait d'avoir un verre de liquide dans la main devrait atténuer l'envie de prendre une bière, un cocktail ou un verre de vin. Pour chaque boisson alcoolisée, buvez un verre d'eau entre les deux. Vous ne deviendrez pas aussi éméché, vous serez donc moins susceptible de trop manger. Boire plus d'eau n'est que l'un de ces 52 correctifs de santé super rapides!
Garde tes distances
Regardez autour de vous lors de toute réunion de vacances. Vous verrez des bols remplis de denrées alimentaires caloriquement denses que nous pouvons simplement atteindre et en saisir une poignée. Nous parlons de croustilles, M & Ms, arachides et similaires. Vous commencez à parler avec quelqu'un, et bientôt vous en saisissez inconsciemment une autre poignée. Avant de vous en rendre compte, vous avez mis de côté des centaines de calories vides. Plusieurs études ont montré que la meilleure solution au grignotage insensé est aussi la plus simple: prendre du recul. Avoir ces collations hors de portée signifie littéralement que vos bras ne pourront pas les atteindre.
Comptez jusqu'à trois
Lorsque vous vous versez un verre de vin, comptez 1-2-3 pour améliorer vos chances de vous retrouver avec une portion de 5 onces. Ne faites pas l'erreur de débutant de simplement remplir un verre à mi-chemin. Dans de nombreux verres, cela équivaut à 10 onces de vin - transformer ce verre de 125 calories en 250 calories! Pour plus de conseils de réduction du son, consultez ces 6 façons rapides de perdre du poids rapidement!
Prenez une petite assiette
Cette astuce est tout aussi simple et efficace. Si vous êtes chez quelqu'un, il y a de fortes chances que vous puissiez obtenir une assiette plus petite que celle offerte aux invités. Des études ont montré que lorsqu'on les laisse errer librement au buffet, les gens ont tendance à couvrir toute leur assiette de nourriture. Une assiette plus petite limite la quantité de nourriture que vous pouvez y empiler. C'est juste de la physique.
Couvrez votre assiette d'articles à faible teneur en calories
Quelle que soit la taille de votre assiette, recouvrez-en au moins la moitié de légumes verts à feuilles, de plats de légumes et de protéines maigres. L'immobilier limité signifie que vous devrez être plus exigeant avec la pièce que vous avez laissée et prendre des portions plus petites des plus riches. Vous finirez par manger plus de nourriture pour moins de calories et ne vous sentirez pas privé. Et remplissez votre cuisine de ces 25 aliments qui vous garderont jeunes pour toujours!
Pensez à votre nourriture
Que vous organisiez un shindig yuletide ou que vous y assistiez simplement, il est probable que vous mangerez tout en rattrapant un ami, un collègue ou un parent. Essayez de poser votre assiette jusqu'à ce que vous ayez fini de discuter, et vous pourriez vous empêcher d'avoir un ventre qui tremble comme un bol plein de gelée pour le Nouvel An. Voir, la recherche a montré que le multitâche au moment des repas (à la maison ou à une fête) peut vous faire sauter des calories sans réfléchir. Une autre bonne idée est de bien se concentrer sur la mastication de vos aliments et de profiter de l'odeur, du goût et de la texture de chaque morceau.
Ralentissez
Un autre avantage d'arrêter de discuter avec quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un certain temps est que cela ralentira le rythme auquel vous mangerez et donnera à votre estomac une chance de dire à votre cerveau que vous êtes rassasié. Maintenant, assurez-vous de vivre votre vie au maximum toute l'année - commencez à cocher ces 40 choses que vous devez faire dans la quarantaine!
