N'oubliez pas vos pieds lorsque vous renforcez vos jambes pour courir plus vite. Vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers sont les gros muscles puissants qui entraînent la vitesse de course, mais les muscles de vos pieds vous propulsent également vers l'avant. Les renforcer peut augmenter l'explosivité et aider à prévenir les blessures. Michael Yessis, Ph.D., un expert de renommée mondiale en biomécanique et entraînement sportif (doctoryessis.com), recommande ces exercices de renforcement simples à faire en l'absence de douleur.
Marble Grab
Étalez des billes sur le sol et asseyez-vous sur une chaise face à eux. Placez une boîte de café ou un bol en plastique à portée de vos orteils. En utilisant uniquement vos orteils, saisissez autant de billes que possible, soulevez votre pied au niveau des cuisses et déposez les billes dans le bol. Lorsque vous avez placé toutes les billes dans le coup, étalez-les à nouveau sur le sol et répétez avec votre autre pied.
Marche des orteils
Marchez pieds nus sur la plante des pieds pendant 10 pas lents, faites demi-tour et revenez en arrière pendant 10 pas. Reposez-vous et répétez encore deux fois. Ce mouvement fonctionne les tendons et les ligaments sur le dessous de vos pieds.
Porte-serviettes
Étalez une fine serviette de bain sur le sol et tenez-vous pieds nus sur le bord de celle-ci. Allongez vos orteils pour saisir la serviette et pliez vos orteils pour tirer le tissu de la serviette vers l'arrière afin qu'il se replie sous vos pieds. Continuez à froisser la serviette et à avancer vos pieds jusqu'à ce que vous arriviez au bord opposé.
Barefoot Beach Run
Optez pour un jogging pieds nus sur une plage plate. Vos orteils s'enrouleront naturellement sur le sable doux, renforçant vos muscles, explique Yessis.
