Lorsque vous commencez à faire toutes les bonnes choses pour perdre du poids - comme passer à une alimentation plus saine et faire du sport régulièrement - ces kilos initiaux fondent rapidement. Pendant un certain temps, le nombre sur l'échelle continue de baisser, vos vêtements deviennent de plus en plus volumineux et vous vous sentez motivé par vos progrès. Mais alors, des mois après votre succès, vous avez atteint ce plateau de perte de poids redouté. Il peut sembler presque impossible de surmonter cette bosse qui vous empêche de perdre ces 5 ou 10 derniers livres. Cependant, atteindre un plateau de perte de poids est tout à fait normal, selon Erin Palinski-Wade, une diététiste enregistrée dans le New Jersey et auteur de Belly Fat Diet for Dummies.
Elle note que la perte de poids est toujours plus facile au début que lorsque vous vous rapprochez de l'endroit où vous voulez être. C'est parce que les premiers kilos que vous perdez sont principalement du poids d'eau, qui se détache rapidement. "Après cette perte de poids initiale, le taux" ralentit "un peu lorsque vous commencez à perdre la masse graisseuse réelle", explique Palinski-Wade.
Mais, souligne-t-elle, il est préférable de perdre du poids à un rythme plus lent si vous souhaitez maintenir cette perte de poids à long terme. "Vous voulez vous concentrer sur la perte de poids lentement au fil du temps. Cela peut sembler décourageant, mais perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner des pertes de muscle et de graisse", explique Palinski-Wade. "Puisque le muscle représente un pourcentage important du métabolisme, la perte de muscle peut conduire à atteindre un plateau de perte de poids, ou même à reprendre du poids rapidement après avoir atteint votre objectif."
Il est également possible que si vous avez atteint un plateau de perte de poids, votre corps se trouve dans une période d'ajustement, où la balance est «coincée» à un certain poids, peu importe la façon dont vous mangez propre ou la rigidité avec laquelle vous respectez votre programme d'entraînement. "Cela peut être la façon qu'a l'organisme de s'adapter à la perte de poids. En règle générale, ce plateau dure de deux à trois semaines, puis la perte de poids reprend", explique Palinski-Wade.
Mis à part les comportements naturels de votre corps, il existe également d'autres facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre du poids qui n'ont absolument rien à voir avec ce que vous mangez ou comment vous vous entraînez, selon Tony Castillo, consultant en nutrition basé en Floride pour RSP Nutrition. "Vous avez peut-être dormi moins ou souffert de plus de stress au travail ou en famille. Ce sont les deux raisons pour lesquelles une personne peut se stabiliser", explique-t-il.
Voici la bonne nouvelle: si vous avez atteint un plateau de perte de poids et que vous avez du mal à perdre ces derniers kilos, il y a encore de l'espoir. Quelle que soit la raison de votre plateau de perte de poids, ces conseils et astuces approuvés par des experts vous aideront à atteindre votre objectif ultime de perte de poids.
Comment continuer à perdre du poids après avoir atteint un plateau de perte de poids
Utilisez un journal alimentaire.
L'une des meilleures façons de comprendre pourquoi vous ne perdez plus de poids est de suivre votre apport. "Lorsque votre progression stagne, revenez à l'essentiel", explique Palinski-Wade. "Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mangez et buvez. Voyez si vos portions peuvent avoir légèrement augmenté ou si vous prenez quelques bouchées de nourriture sans réfléchir sans vous en rendre compte."
Modifiez votre entraînement.
Parfois, tout ce que vous devez faire pour surmonter un plateau de perte de poids est de changer ce que vous faites au gymnase. "Le corps s'habitue à une routine d'exercice toutes les quatre à six semaines", explique Castillo. "Si votre corps est devenu trop habitué à votre entraînement, vos muscles ne travailleront pas aussi fort, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories pendant chaque entraînement. Changez de type d'exercice ou changez l'intensité pour voir si cela peut vous aider à vous casser à travers un plateau."
Gérez votre stress.
Comme être très stressé peut perturber votre corps, vous devez apprendre à gérer les pressions de votre vie afin de continuer à atteindre votre objectif de perte de poids. "La gestion du stress est importante pour la perte de poids", explique Castillo. "Commencer une routine de méditation, tenir un journal ou même lire un livre peut aider."
Dormir un peu.
Tout comme la gestion du stress, dormir suffisamment est essentiel pour perdre du poids. "Assurez-vous que vous dormez au moins sept heures par nuit", explique Palinski-Wade. "Tout comme lorsque votre niveau de stress est élevé, le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et la résistance à l'insuline, ce qui peut amener votre corps à stocker les graisses plutôt qu'à les brûler."
N'allez pas à la dinde froide.
Éloignez-vous de l'échelle.
Lorsque le nombre ne baisse pas sur l'échelle, quelque chose de mieux pourrait se produire: vous pourriez remplacer la graisse par du muscle. "La composition corporelle change et les changements d'échelle ne correspondent pas toujours", explique Palinski-Wade. "Suivez votre plan d'alimentation et d'exercice habituel, mais concentrez-vous sur vos mesures et les changements de pouces et sur la façon dont vos vêtements s'ajustent. Il est très possible que vous perdiez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Lorsque cela se produit, la balance ne semble pas bouger, mais vous pouvez vous voir perdre des centimètres."
