Les Kettlebells ont gagné en popularité aux Etats-Unis. ont été rendus célèbres par l'entraîneur de fitness russe Pavel Tsatsouline au tournant du siècle. Kettlebell formation se concentre souvent sur la réalisation d'un grand nombre de répétitions avec moins de poids que la formation de poids haltères traditionnelle. Selon l'expert de kettlebell et l'entraîneur personnel Mike Mahler, les sautes d'kettlebell améliorent votre force d'ischio-jambiers, et à votre tour votre vitesse de jambe.
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Forme appropriée pour des rendements supérieurs
Avant de commencer à envisager combien de fois par semaine vous devez effectuer le swing kettlebell, vous devez faire de l'exercice avec la meilleure forme possible ainsi vous obtenez les meilleurs retours de chaque répétition. Ancien gymnaste compétitif Greg Glassman déclare que la forme de swing kettlebell appropriée signifie que vous balancer le kettlebell tout au long de votre tête et pas seulement au niveau des yeux. Lorsque vous utilisez cette forme de l'exercice, vous allez travailler vos muscles plus dur avec un kettlebell plus léger, réduisant ainsi vos chances de blessures.
Ensembles par semaine
Alex Stewart, entraîneur personnel certifié, affirme que vous pouvez effectuer en toute sécurité 12 à 15 séries d'exercices de la partie supérieure de la jambe par semaine. Ces exercices devraient être répartis entre vos quadriceps et ischio-jambiers, donc tout au plus, vous pouvez effectuer six ou sept séries de swing kettlebell dans une semaine sans souci de surentraînement. Cependant, il est préférable d'entraîner vos muscles avec une variété d'exercices et de se concentrer exclusivement sur les oscillations kettlebell pour le développement de vos ischio-jambiers peut ne pas vous donner les meilleurs résultats possibles.
Signes de surentraînement
Votre corps peut réagir différemment à l'entraînement avec des sautes de kettlebell, vous devez donc faire très attention aux signes de fatigue musculaire et de surentraînement. Si vous ressentez une douleur aiguë dans votre jambe, arrêtez de faire le swing kettlebell immédiatement. Utilisez le repos, la glace, la compression et l'élévation pour traiter une ischio-jambiers tirée. Si vous remarquez une perte de force, de la fatigue ou une incapacité à réaliser une pompe musculaire après votre séance d'entraînement, vous risquez d'effectuer trop de mouvements de kettlebell par semaine.
