Travailler peut vous aider vous perdez quelques kilos pour construire votre physique idéal, mais ne vous laissez pas berner en croyant que l'exercice seul peut conduire à une perte de poids. Vous augmenterez énormément vos chances de perdre du poids si vous faites aussi des changements sains à votre régime alimentaire. L'apport alimentaire mis à part, cependant, un équilibre régulier de l'exercice aérobique et de la musculation sont les clés de la perte de poids.
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Bougez pour perdre du poids
Il est difficile d'éprouver une perte de poids saine sans exercices aérobiques réguliers. La fréquence à laquelle vous effectuez ce type d'entraînement dépend de votre temps libre, mais un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée peut vous mettre sur la voie de la perte de poids. Pour éprouver des résultats plus rapides, cependant, s'engager à au moins 300 minutes d'exercice aérobique. Idéalement, vous devriez respecter cette directive dans un délai maximum de cinq jours pour permettre quelques jours de repos. Cette forme d'exercice peut inclure la marche, le jogging, la danse, le saut à la corde, la natation, la randonnée et le vélo.
Renforcez vos chances de perte de poids
L'entraînement en force est un outil sous-estimé dans votre parcours de perte de poids. En renforçant vos muscles, vous pouvez augmenter la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pendant la journée. Consacrer deux à trois séances d'entraînement hebdomadaires à l'entraînement en force et éviter d'entraîner les mêmes muscles sur des jours consécutifs. Ciblez tous vos principaux groupes musculaires grâce à des exercices de musculation, des exercices de musculation ou l'utilisation de machines de musculation.
